坐月子哪些誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致便秘

坐月子三大誤區(qū)導(dǎo)致便秘(圖)
分娩過程消耗了媽媽大量的體力,所以更需要好好坐月子得到恢復(fù)。而產(chǎn)后便秘也是坐月子期間常出現(xiàn)的問題,但是一些坐月子誤區(qū)更會(huì)加重產(chǎn)后便秘,下面跟小編一起了解下。
三大誤區(qū)導(dǎo)致產(chǎn)后便秘:
誤區(qū)一:大魚大肉營養(yǎng)過剩
除了過度進(jìn)補(bǔ)之外,產(chǎn)婦在飲食上容易陷入的另一個(gè)誤區(qū)則是營養(yǎng)過剩。徐莉指出,目前多數(shù)產(chǎn)婦動(dòng)物性食品攝取量過多,而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當(dāng)多的產(chǎn)婦之所以不吃或少吃水果蔬菜,主要是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為坐月子期間不能吃涼性食物,而水果蔬菜均被認(rèn)為是涼性的。
“有些新媽媽在月子里甚至每天必吃一只雞,而且頓頓都是大魚大肉?!睂<抑赋?,這種高蛋白飲食不僅容易造成產(chǎn)婦便秘,還可能造成某些嬰兒生長發(fā)育必需的微量元素和維生素的缺乏,反而會(huì)影響母乳的質(zhì)量。
還有一些女性認(rèn)為喝水會(huì)“稀釋乳汁”,結(jié)果在月子里總是不敢多喝水,這其實(shí)也是一種誤解。“喝水可以促進(jìn)身體正常的代謝,不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中適當(dāng)?shù)乃直壤彩菋雰罕匦璧模駝t異常的高蛋白乳汁也會(huì)導(dǎo)致嬰兒便秘。”
誤區(qū)二:總是臥床缺少運(yùn)動(dòng)
除了飲食上的誤區(qū)外,其他一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣也可能成為產(chǎn)婦便秘的誘因。比如,有些產(chǎn)婦覺得生完孩子后最好不要下地,躺在床上休息的時(shí)間越長越好。專家指出,這種做法也不利于產(chǎn)婦的健康。“中醫(yī)認(rèn)為,久臥傷氣,產(chǎn)婦本身就容易氣虛,如果活動(dòng)太少,大腸的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱,從而無法運(yùn)化糟粕,也會(huì)導(dǎo)致便秘?!?/p>
誤區(qū)三:不分體質(zhì)一味進(jìn)補(bǔ)
在不少人看來,女性生完孩子后都應(yīng)該好好補(bǔ)一補(bǔ)。但究竟該如何進(jìn)補(bǔ),卻并非人人都知道。專家指出,一些燥熱、溫補(bǔ)的藥材,尤其是參、茸等補(bǔ)品,產(chǎn)婦吃得過多同樣可傷津,引起陰虛型的便秘。
“產(chǎn)后大出血的病人服用參湯是沒問題的,但并非個(gè)個(gè)產(chǎn)婦都?xì)庋筇潯!睂<抑赋?,進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)體質(zhì)有選擇地進(jìn)行,對(duì)于那些本身比較燥熱,或是屬于陰虛體質(zhì)的人而言,如果再喝參湯,身體很可能受不了,尤其是在炎熱的夏天,進(jìn)補(bǔ)更要謹(jǐn)慎。
產(chǎn)后便秘怎么辦
1、分析便秘的原因,調(diào)整生活方式。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有便意時(shí)需及時(shí)排便,避免抑制排便,長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失,導(dǎo)致便秘。戒煙酒,避免濫用藥。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
(2)補(bǔ)充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內(nèi)含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當(dāng)增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
3、適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫(yī)療體操:主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時(shí),膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
(4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時(shí)針方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分鐘。
(5)吸推排便法:把手放在腹部上,收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸”;再做相反的動(dòng)作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推”;做10次吸推動(dòng)作后,最后再長時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要放松骨盆底肌肉。
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