產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　由于受“坐月子”傳統(tǒng)習(xí)慣的影響，許多人認(rèn)為，產(chǎn)婦在月子里不應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉，而是應(yīng)該臥床休息由他人照料生活，并盡量減少身體運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種觀念和做法有不科學(xué)的一面。

　　當(dāng)然，產(chǎn)婦由于氣血驟虛，確實(shí)需要充分的休息和充足的營(yíng)養(yǎng)，但僅是注意健康和保養(yǎng)則顯然不夠，應(yīng)在此基礎(chǔ)上主動(dòng)安排一些適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，才能更好地促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后整日臥床休息，會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退、精神不振，并不利于子宮的恢復(fù)(復(fù)舊)和惡露的順暢排出，易于導(dǎo)致日后子宮后位和腰酸不適。另外，如果不適量運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦還常發(fā)生產(chǎn)后便秘，而經(jīng)常便秘常導(dǎo)致腹壓增大，由此使盆底組織松弛和子宮脫垂。

　　對(duì)正常經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，一般經(jīng)產(chǎn)后1～2天的充分臥床休息后，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在產(chǎn)后2周左右，可做些輕便的家務(wù)和進(jìn)行產(chǎn)褥保健操。產(chǎn)后40～50天，如體力恢復(fù)過程無異常，可恢復(fù)到如常人一樣地進(jìn)行日?；顒?dòng)。

　　產(chǎn)褥保健操應(yīng)在得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可后，在他們指導(dǎo)下進(jìn)行。要配合體力的恢復(fù)，從輕微的動(dòng)作開始，漸漸地加大運(yùn)動(dòng)量。

　　做體操前應(yīng)排尿、排便，在發(fā)燒時(shí)，飯后不要做，以不過度疲勞為限。要保持室內(nèi)空氣清新，保持愉快的心情。如果室內(nèi)暖和，可少穿衣服。

　　需要注意的是，在整個(gè)產(chǎn)褥期間，不能過多地從事體力勞動(dòng)，更不能經(jīng)常挑、搬、抬、舉重物，也不宜長(zhǎng)時(shí)間站立或下蹲，以免引起盆底組織松弛和子宮脫垂。

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