產(chǎn)后運動的注意事項

　　由于受“坐月子”傳統(tǒng)習慣的影響，許多人認為，產(chǎn)婦在月子里不應主動進行身體鍛煉，而是應該臥床休息由他人照料生活，并盡量減少身體運動。其實，這種觀念和做法有不科學的一面。

　　當然，產(chǎn)婦由于氣血驟虛，確實需要充分的休息和充足的營養(yǎng)，但僅是注意健康和保養(yǎng)則顯然不夠，應在此基礎上主動安排一些適當?shù)纳眢w運動，才能更好地促進產(chǎn)后恢復。產(chǎn)后整日臥床休息，會使產(chǎn)婦食欲減退、精神不振，并不利于子宮的恢復(復舊)和惡露的順暢排出，易于導致日后子宮后位和腰酸不適。另外，如果不適量運動，產(chǎn)婦還常發(fā)生產(chǎn)后便秘，而經(jīng)常便秘常導致腹壓增大，由此使盆底組織松弛和子宮脫垂。

　　對正常經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，一般經(jīng)產(chǎn)后1～2天的充分臥床休息后，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在產(chǎn)后2周左右，可做些輕便的家務和進行產(chǎn)褥保健操。產(chǎn)后40～50天，如體力恢復過程無異常，可恢復到如常人一樣地進行日?；顒?。

　　產(chǎn)褥保健操應在得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可后，在他們指導下進行。要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸地加大運動量。

　　做體操前應排尿、排便，在發(fā)燒時，飯后不要做，以不過度疲勞為限。要保持室內(nèi)空氣清新，保持愉快的心情。如果室內(nèi)暖和，可少穿衣服。

　　需要注意的是，在整個產(chǎn)褥期間，不能過多地從事體力勞動，更不能經(jīng)常挑、搬、抬、舉重物，也不宜長時間站立或下蹲，以免引起盆底組織松弛和子宮脫垂。

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