未準媽媽孕前要做好飲食調(diào)理

懷孕前要注意飲食調(diào)理

1. 平衡膳食

　　一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　有的女性孕前肥胖，擔心生孩子后體形不良，因而限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發(fā)育不利。因此，不應限制進食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生。偏于肥胖的女性如果計劃孕育孩子，應在孕前通過合理的營養(yǎng)搭配及適量的體育鍛煉，盡量達到或接近理想體重。

2. 孕前營養(yǎng)檢查

　　如果你存在特殊營養(yǎng)問題或疾病如貧血等，應在孕前進行檢查和診斷，針對所缺乏的物質(zhì)和營養(yǎng)加以補充，待恢復或治愈后再考慮生孩子。

3. 飲食衛(wèi)生

　　要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物、腌制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時，應注意清洗干凈，水果應去皮后再食用。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細胞產(chǎn)生傷害。

4. 避免營養(yǎng)過剩

　　孕前飲食調(diào)理，在保證營養(yǎng)充足的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養(yǎng)豐富不過量，避免引起肥胖。

5. 補充葉酸

　　如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于生孩子開始的3個月之內(nèi)，但如果從生孩子之后再增補葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定后再增補，就為時已晚了。

　　此外，增補葉酸后，葉酸濃度達到理想水平也需要一定時間。因此，育齡女性應從計劃生孩子前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到生孩子時，體內(nèi)葉酸已達到理想水平，以后應繼續(xù)補充，直至生孩子滿3個月，這樣可以有效預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

6. 增加某些微量營養(yǎng)素的攝取

　　鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但會對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計劃生孩子的女性應特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點增加平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

　　至于懷孕前吃什么，大家可以根據(jù)上面的飲食原則進行調(diào)理，保證自己均衡的營養(yǎng)搭配，為懷孕做好準備。

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