睡前靜坐十分鐘有助于受孕（圖）

　　處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻。

　　睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤(pán)坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。

　　此外，靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。也可以專(zhuān)注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專(zhuān)注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

三優(yōu)提醒：曬太陽(yáng)也有助懷孕

　　美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度（熱帶）的女性和高緯度（寒帶）者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入 維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　法國(guó)科學(xué)家的研究則表明，醫(yī)學(xué)已證實(shí)補(bǔ)充維生素D可以降低乳腺癌的發(fā)生率，但在缺少陽(yáng)光照射的情況下，僅依靠口服并 不能減少絕經(jīng)后婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)延緩人體衰老具有重要意義，體內(nèi)維生素D水平較高者比較低者機(jī)體平均年輕5歲左右。

　　這些都足以見(jiàn)曬太陽(yáng)對(duì)女性的重要意義。

　　因此，對(duì)于接觸陽(yáng)光時(shí)間較短的白領(lǐng)女性，日常中不要過(guò)度涂抹防曬霜，每天應(yīng)該安排半小時(shí)曬太陽(yáng)。在陽(yáng)光明媚的春天可選擇在上午10時(shí)至11時(shí)，這時(shí)紫 外線偏低，感覺(jué)溫暖柔和，還可起到活血化瘀的作用。曬太陽(yáng)時(shí)最好曬一下雙腿，能很好地驅(qū)除寒氣，有效緩解小腿抽筋，并能加速腿部鈣質(zhì)吸收。