隨著科技的不斷進步，產婦順產的幾率是相當大的，降低產痛的方式也越來越多了。下面要給所有的想選擇自然分娩方式的搖媽支支招，幫助大家都更加順順利利的抱得“小人”歸！　　學姚晨回歸自然分娩　　　　　　　　　　第三篇：產前準備學問大　　將順產進行到底——懷孕期 你需要注意的事　　營養(yǎng)篇　　孕婦從懷孕第8個月開始，胎寶寶的身體長得特別快，胎寶寶的體重通常主要是在這個時期增加的，所以一定要合理安排此期的飲食。　　孕晚期，如果孕婦營養(yǎng)攝入不合理，或者是攝入過多，就會使胎兒長得太大，出生時造成難產。所以，這時的孕婦飲食要以量少、豐富、多樣為主，通過飲食可以減少分娩痛苦?！　★嬍骋粤可?、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。　　脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴重的還會出現高血壓病，如腦出血等。飲食的調味宜清淡些，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應控制在7克以下，不宜大量飲水。　　孕晚期，孕婦應選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的脹滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入?！　⊙芯窟€發(fā)現：準媽媽自然分娩的速度與其妊娠后期飲食中的營養(yǎng)是否均衡，特別是鋅含量是否充足有關。　　據專家研究，鋅對自然分娩的影響主要是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅出子宮腔。當缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要?！　剀疤崾荆簻蕥寢屢噙M食一些含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是花生、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。　　睡眠篇　　充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫(yī)生說，一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

學姚晨回歸自然分娩（三）：產前準備學問大（圖）

　　而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來小便，或是變換姿勢讓腹部更舒服。　　想要睡眠好 孕媽需要講究技巧　　第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數?！　〉诙?，睡前吃些小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔?！　〉谌米銐蚨嗾韷|來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部?！　〉谒?，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物?！　〉谖澹雅P室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習慣?！　〕鲜鑫妩c外，四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼，這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動腿部才能緩解。腿疼可能由缺鐵造成。如果準媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量?！　?strong>心理篇　　分娩應激反應，是產婦對內外環(huán)境中各種因素作用于身體時，所產生的非特異性反應，從妊娠期間就開始了這種心理應激反應?！　?、對懷孕后身體的生理變化不適應，尤其是妊娠早期。胎兒作為一種異物剛剛被接受，加上妊娠反應引起的嘔吐不適等，孕婦對懷孕及分娩有不同程度的恐懼心理?！　?、過于關注懷孕過程，如經常擔心妊娠不順利，擔心胎兒發(fā)育不正常。研究表明，對懷孕表現出消極態(tài)度，對胎兒狀況太擔心的孕婦，在孕期容易發(fā)生并發(fā)癥，分娩時也常常更危險?！　?、擔心分娩不順利，害怕手術，害怕分娩時的宮縮痛。　　4、害怕陌生的分娩環(huán)境，害怕周圍產婦痛苦的呻吟或嚎叫，害怕醫(yī)務人員冷漠的面孔或語言刺激?！　?、為胎兒性別煩惱，擔心分娩后遺癥，擔心胎兒不能存活，擔心產后無人照顧及經濟費用等?！　蕥寢寕円欢ㄒe極調整心態(tài)，消除恐懼和擔憂，以良好的身心狀態(tài)迎接寶寶地降生。