別怪衰老來得快　白領缺鈣危害大

    白領女性補鈣切莫錯過30歲

　　骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏松癥的發(fā)生?？茖W研究證實，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1-0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質疏松癥。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。

　　研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。

　　根據(jù)營養(yǎng)學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，與男人相比，女人身體這座“大廈”更易倒塌。數(shù)據(jù)顯示，50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性，一生中都會出現(xiàn)骨質疏松性骨折。不當“脆”女人，關鍵在預防。因此女性更應注重鈣的補給。

   女性缺鈣會有什么影響

   1. 工作效率低、失眠乏力

　　成年人缺鈣導致工作效率低、精力不集中、腿抽筋、免疫功能低等，如不及時補充鈣，將會出現(xiàn)睡眠不好、乏力、腰酸背痛。

   2. 乳汁分泌不足

　　孕產婦缺鈣會造成流產、難產、骨盆畸形，及妊娠高血壓、癲痢、水腫等。具體表現(xiàn)：牙齒松動、腿腳抽筋、經常頭暈、下肢浮腫、產程延長、乳汁分泌不足等。

   3. 寶寶營養(yǎng)不良

　　哺乳期缺鈣會導致產后無力、周身酸痛、骨軟化、乳汁分泌少。因乳母低鈣哺育，嬰兒易出現(xiàn)低鈣性水腫、易驚、多汗、免疫力低下、智力低下及佝僂病。

   4. 更年期性冷淡

　　更年期由于卵巢功能減退，雌激素下降，抑制了甲狀腺從骨骼中調動鈣，使婦女容易盜汗、潮熱、怕冷、煩躁、腿抽筋、失眠、便秘、性冷淡，甚至出現(xiàn)器質性病變。

   5. 骨質疏松

　　等上了年紀，缺鈣會造成骨密度下降，導致骨質疏松癥，易粉碎性骨折，同時，游離鈣在大骨節(jié)邊緣沉積，導致骨質增生。

   女人怎樣補好鈣

　　補好鈣。鈣、維生素D是骨骼健康的兩大“好幫手”，牛奶、雞蛋、魚、蝦、豆制品等都是含鈣大戶，而多吃蔬菜水果，每天曬15分鐘太陽，能幫你吸收維生素D。

　　改惡習。吸煙、酗酒會讓骨骼很受傷，過于追求苗條的女人也要注意了，因為體重偏低的人風險也更高。經常喝汽水類飲料的人群，骨折幾率是普通人的3倍，所以請盡快告別可樂、雪碧等碳酸飲料，用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。

　　知風險。45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過骨折或有骨質疏松癥家族史等，骨質疏松的風險較高，生活中更應注意。45歲以后，最好通過補充鈣片等方式，堅持長期預防性補鈣。

　　此外，勤鍛煉也很重要，慢跑、太極拳、羽毛球等運動都不錯。如果將骨骼比作一間“鈣質銀行”，“存款”越早，今后領的錢越多，從兒童時期就應合理膳食，開始預防。