職場孕媽媽的零食攻略（圖）

很多office  lady都是零食不離身，懷孕后，零食包更是壯大起來!可你知道，這零食對于孕媽咪也是有講究的哦，例如巧克力威化，作為懷孕前的寵兒，懷孕后就得退居二線了。

　　孕期的營養(yǎng)需要

　　先來了解一下胎寶貝各個時期的發(fā)育進展及營養(yǎng)需求，就不難發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)需求。

　　孕早期

　　胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成，腦神經(jīng)出現(xiàn)，肌神經(jīng)、基本骨架形成，性器官開始分化，到三個月的時候，肺部開始出現(xiàn)雛形，手指甲、腳趾甲也漸漸形成。

　　營養(yǎng)補充要點：

　　在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補充鈣、鐵、銅、維生素A，各類蔬菜、魚、蛋、動物內(nèi)臟、魚肝油。并逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入;同時需要補充鎂、磷，這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。

　　孕中期

　　胎寶貝的骨骼系統(tǒng)進一步發(fā)育，已有呼吸運動，眼睛發(fā)育完成。

　　營養(yǎng)補充要點：

　　均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫，增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。

　　孕晚期

　　胎寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育，皮脂腺活動旺盛，皮膚逐漸完全形成，體重迅速增加。

　　營養(yǎng)補充要點：

　　均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快。

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