寒冬坐月子要小心產(chǎn)后抑郁（圖）

冬天不僅有使萬物蕭條的威力，還有一個使人懼怕的本領——引起心情郁悶。據(jù)美國國家心理健康協(xié)會指出，冬季里患抑郁癥的人數(shù)會明顯增加，而坐月子的新媽媽又比普通女性更敏感，因此對于正在嚴冬里坐月子的新媽媽來說，更要調(diào)節(jié)好心情，小心別被產(chǎn)后抑郁癥纏上?！　?/p>

一、新媽媽，你抑郁了沒　　

曼曼妙媽的吐槽：生了小孩半個月了，我到現(xiàn)在還沒洗過澡呢。每次提出要洗澡，婆婆就像看怪物一樣看著我，然后頭搖得跟撥浪鼓似的，還說：“這么冷的天，一個月不洗澡也不會臭的！”我現(xiàn)在都快變成一條咸魚了！　　若寒3951776：寶寶睡在身邊，房間里換了一撥又一撥的人，大家都開心地逗著寶寶，叮囑我各種在月子里要注意的事項，說怎樣怎樣才能有充足的奶水給寶寶吃，怎樣怎樣才能讓寶寶睡得安穩(wěn)，怎樣怎樣……一切都是為了寶寶，但我的感受誰來聽？北風呼呼地吹，就像在無情嘲笑著無人關懷的我?！　⌒∶葘歬eren：世界上最密不透風的地方，應該就是我的房間了。窗戶大門連一條縫都沒有，一絲風也進不來。家里人總是說，女人在月子里吹到風，那會落下一輩子的病根，何況是這嚴寒冬天里的北風！整個房間就像缺氧了一樣，我快待不下去了！　　夢飛青雨：懷胎十月，寶寶終于安全降臨，成為全世界的中心。懷孕時，人們對我的細心關懷，現(xiàn)在都轉移到他的身上，連老公的眼里好像也只有寶寶一個，我已經(jīng)變得無關緊要了。以前我想做什么，老公都會支持；現(xiàn)在，他總是說“為了寶寶，你不能吃這個”、“你這樣做會影響休息，寶寶就沒有足夠的奶水喝了”。寶寶是第一位，那我呢？　　

二、惹人惱，冬季到底錯在哪里　　

月子里的女人仿佛額頭上都刻著三個字——別惹我。稍有不順，就會讓新媽媽生氣，眼淚更像水龍頭一樣嘩啦啦地流。其實在冬季里，很多人都會感到情緒壓抑、心情郁悶，更何況是在坐月子里處于敏感時期的新媽媽?！　?jù)美國國家心理健康協(xié)會指出，冬季里患抑郁癥的人數(shù)會明顯增加，甚至要比平時多出10%左右，而且患冬季抑郁的男女比例是1：4。這與女人天生比較敏感不無關系。而坐月子的新媽媽又比普通女性更敏感，因此也更容易患上冬季抑郁。為什么冬季會引發(fā)抑郁癥呢？　　1.夜長晝短是引發(fā)冬季抑郁的根源　　人類大腦中的松果體是人體“生物鐘”的調(diào)控中心，在陽光的影響下，松果體在白天會分泌一種叫“5-羥色胺”的激素，而在夜晚則會分泌褪黑激素。5-羥色胺是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的“信使”，調(diào)節(jié)我們的情緒、精力和記憶力，甚至塑造我們的人生觀。它在清晨釋放，讓人們的活動在朝氣蓬勃中開始。而褪黑素則對生命活動有抵制作用，能讓人情緒低落、體溫降低，甚至會啟動“睡覺模式”，讓人進入一種休息狀態(tài)。　　在冬季，光照減少，人們處在黑暗中的時間增加，導致5-羥色胺的分泌減少，而相應地，褪黑素的體內(nèi)水平就會增高，從而導致人們不精神的狀態(tài)變多，這樣就容易造成情緒沮喪。　　2.寒冷的天氣使身體的基礎代謝率下降　　到了冬天，由于天氣寒冷的緣故，人們減少了活動量，這會造成身體基礎代謝率的下降，引起沒精神、很疲憊。人沒有精神，就更不想動，從而陷入了“不想動——沒精神——不想動”的死循環(huán)里。若是長時間處在沒精神的狀態(tài)，那離抑郁就不遠了?！?/p>

三、防抑郁，新媽咪冬季做點啥　　

其實冬季抑郁并不是一種可怕的精神疾病，只是情緒陷入較沮喪的狀態(tài)。新媽咪如何防止冬季抑郁，下面給你支幾招：　　1.多曬太陽，讓心情晴朗起來　　在冬天，陽光是珍貴的，新媽咪要趁著有陽光的日子多曬曬太陽。如果室內(nèi)有陽光，那就最好不過了。如果想出去到太陽底下曬一曬的話，最好選擇無風或風小的晴朗天氣，新媽媽怕風，出門時一定要戴上帽子，做足保暖措施。太陽不僅能促進5-羥色胺這種快樂物質(zhì)的生成，讓心情變得好起來，還能幫助獲得維生素D，有利于人體對鈣的吸收。新媽媽在母乳期間，鈣的流失非常嚴重，通過曬太陽來補充身體對鈣的需求，那是最健康的方法了?！　?strong>2.做做運動，讓精神振奮起來　　很多人覺得坐月子就是要躺在床上不動，休息好才能養(yǎng)好身體，其實不然，這樣做不僅會讓身體恢復的速度減慢，而且還容易胡思亂想。新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當?shù)倪\動?；顒幽苁谷说臍庋魍?，使五臟六腑功能旺盛。新媽媽每天應該做一些簡單的運動，如下床走一走，或是一些運動強度不大的有氧運動，讓身體動起來，這樣也能有效緩解冬季抑郁的癥狀。　　3.找人傾訴，把郁悶情緒表達出來　　對許多新媽媽來說，都無法一下適應母親這個角色，面對寶寶的哭鬧和自己身體上的變化，表現(xiàn)得無所適從，單是學習如何照顧嬰兒，已經(jīng)忙得焦頭爛額，出現(xiàn)疲勞、缺乏睡眠等情況。在這種情況下，新媽媽很容易產(chǎn)生挫敗感。這些負面情緒如果不釋放出來，就像是定時炸彈一樣埋在心里，一旦爆發(fā)則不可收拾。不妨找個傾聽對象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，讓心情恢復舒暢。　　另外，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將CD機打開，并放上一張柔情的音樂；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；多向專家咨詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。   

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