春節(jié)長(zhǎng)假中，在和家人團(tuán)聚的時(shí)候，觥籌交錯(cuò)、其樂融融中，不要忽略了“健康過(guò)年”，由于節(jié)日帶來(lái)的假日綜合癥是近幾年一直影響著人們的正常假日健康生活，隨著假日綜合癥門診量的量的增多，人們也越來(lái)越重視了?，F(xiàn)在不僅老人孩子有假日綜合癥，就連孕婦也是影響頗大啊！

準(zhǔn)媽媽小心假日綜合癥（圖）

　　假日綜合癥又稱疲勞綜合癥，是由于人們從思想上的放松，從而進(jìn)入新的一種長(zhǎng)時(shí)間的、高度緊張的機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)，從而打亂了正常的規(guī)律生活，造成的神經(jīng)內(nèi)分泌功能的暫時(shí)紊亂現(xiàn)象：肢體麻木、眩暈、食欲不振、惡心、嘔吐、血壓增高、心悸、全身酸痛酸脹等現(xiàn)象，如有原發(fā)病、慢性病患者病情會(huì)加重甚至?xí)＜暗缴?。　　吃，?jiān)持清淡與果蔬結(jié)合。春節(jié)期間“孕婦”要堅(jiān)持清淡與果蔬結(jié)合，多吃黃瓜、菠菜等粗纖維蔬菜，有利排便；少食大魚大肉和甜食。核桃、花生等堅(jiān)果雖營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)胎兒有益智作用，但也不可過(guò)量食用，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)；盡量不吃生、冷、硬的東西，避免冷刺激引起宮縮?！　『?，淡茶水有益孕婦。要多喝水，可喝些淡茶水，茶中含有多種對(duì)人體有利的成份，對(duì)孕婦和胎兒都很有益處。此外，飲料應(yīng)選擇鮮榨果汁、豆?jié){或酸奶?！　⊥?，近郊活動(dòng)最適宜孕3個(gè)月以內(nèi)的孕婦。最好別去人多擁擠的地方，也不能太累，否則易流產(chǎn)；懷孕7個(gè)月以上的孕婦，出游更需注意，太奔波勞累易造成早產(chǎn)。處于這兩個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽最好的"出游"形式是上午9點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間出門曬太陽(yáng)，給身體"換氣"；而處于相對(duì)穩(wěn)定的孕中期孕婦，到近郊活動(dòng)最適宜，不但空氣新鮮人也少?！　?，獨(dú)樂勝過(guò)眾樂。孕婦要盡量少串門，避免人多嘈雜的環(huán)境，在家看電視、看碟，注意收看時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多看漂亮的影視節(jié)目和圖畫，少看打打殺殺血腥的電影；多聽悠揚(yáng)的樂曲，不聽搖滾和蹦迪的樂曲。收看節(jié)目時(shí)，最好采用半臥位，背后墊一個(gè)靠墊，下肢可以抬高，將腿放在小茶幾上，防止下肢靜脈曲張。中午注意休息半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)，不要熬夜?！　?strong>專家介紹：　　趙天衛(wèi)，主任醫(yī)師，中國(guó)著名婦幼專家。曾擔(dān)任北京海淀婦幼保健院業(yè)務(wù)院長(zhǎng)、北京康亞醫(yī)院院長(zhǎng)，現(xiàn)為北京瑪麗婦嬰醫(yī)院業(yè)務(wù)院長(zhǎng)。從事婦產(chǎn)臨床工作多年，積累了豐富的臨床和理論經(jīng)驗(yàn)?！　∞k法一：補(bǔ)充睡眠　　春節(jié)過(guò)后，準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞；過(guò)度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動(dòng)不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn)。足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù)，避免不良情緒的發(fā)生。　　準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法有：　　1、要選擇一個(gè)安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境，室內(nèi)需通風(fēng)透氣。睡覺時(shí)，電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對(duì)著準(zhǔn)媽媽吹。使用空調(diào)時(shí)，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次。　　2、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時(shí)間，準(zhǔn)媽媽每天最好睡7～8小時(shí)，有條件者，每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。　　3、準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位。在懷孕12周內(nèi)，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無(wú)特殊要求。懷孕5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長(zhǎng)期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫，甚至危及其生命。　　辦法二：及時(shí)清理腸胃　　過(guò)年吃得豐富，春節(jié)期間往往難以控制飲食，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。特別是準(zhǔn)媽媽，在春節(jié)期間可能吃喝比平時(shí)豐富，因此要及時(shí)清理腸胃。　　首先，準(zhǔn)媽媽可以多吃水果蔬菜來(lái)幫助清理腸胃哦。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，每次不要大多，一二個(gè)即可，每日三四次。總之，準(zhǔn)媽媽多食水果，有利無(wú)弊?！　×硗?，節(jié)后的飲食應(yīng)保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個(gè)"一"，即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個(gè)水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐，盡快讓自己恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律。此外，盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等?！　∽詈?，運(yùn)動(dòng)也是清理腸胃的好方法。節(jié)假日后，很多人清腸都重視飲食，往往忽略了運(yùn)動(dòng)，這使得腸道蠕動(dòng)緩慢，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時(shí)清空。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在節(jié)假日后每天都堅(jiān)持做一些孕期運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)清理腸胃吧?！　∞k法三：睡前泡腳　　冬季準(zhǔn)媽媽適當(dāng)用熱水泡腳能起到促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身的作用，對(duì)消除疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節(jié)過(guò)后，過(guò)于疲勞會(huì)可能會(huì)令一些準(zhǔn)媽媽睡眠不太好，所以可以通過(guò)泡腳來(lái)治療失眠、頭痛哦。但原則是，水溫不能過(guò)高，以35℃-39℃為宜，不能超過(guò)40℃。每次泡腳時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)?！　∨菽_水溫太高、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)過(guò)快，心臟和腦部負(fù)擔(dān)過(guò)重，有可能出現(xiàn)出汗、心慌，甚至?xí)炑?、虛脫等癥狀，對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康不利?！　?zhǔn)媽媽泡腳時(shí)不要隨便按壓腳底，尤其別到洗腳房去按摩。因?yàn)榇碳ぷ悴磕承┭ㄎ唬锌赡軐?dǎo)致流產(chǎn)。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥，否則可能造成意外。此外，準(zhǔn)媽媽患有嚴(yán)重的腳氣(腳癬)時(shí)，最好不要用熱水泡腳，以免水泡破裂，使傷口感染，對(duì)母子不利?！　∮脽崴菽_，對(duì)身體很有好處，特別是在冬天。中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法，叫作"風(fēng)寒從腳下生"，冬天天氣寒冷，人體更容易出現(xiàn)寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適，堅(jiān)持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)腦部供血。專家建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對(duì)祛風(fēng)散寒的效果較好?！　∞k法四：要適當(dāng)降火　　不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓"內(nèi)火"慢慢降下來(lái)?！　《鴾?zhǔn)媽媽上火切忌使用藥物盲目"去火"。上火常分為虛火和實(shí)熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于準(zhǔn)媽媽血旺，一般準(zhǔn)媽媽上火多為實(shí)熱。又因?yàn)閼延袑殞毜脑颍瑴?zhǔn)媽媽上火最好食用溫性的去火食物進(jìn)行食療?！　【褪澄锒?，"苦"味食品是"火"的天敵。苦味食物之所以苦是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失"青色"，都能達(dá)到"去火"的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的"去火"功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱降火?！　×硗?，建議準(zhǔn)媽媽天天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對(duì)寶寶沒影響，又能降火。平時(shí)吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都輕易引起上火的。還有每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對(duì)降火也很有幫助。    

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