如今，很多孕婦出門有車代步，怕曬出斑抹防曬霜，孕期缺乏戶外運(yùn)動，也未進(jìn)行營養(yǎng)檢測和補(bǔ)充，還有經(jīng)常出現(xiàn)的霧霾天，這些都導(dǎo)致孕婦維生素D缺乏。為了腹中胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽在做好必要防護(hù)的同時，也別太“嬌氣”，適當(dāng)運(yùn)動，不要因?yàn)閻勖佬那卸耆芙^陽光的“親近”，同時注意營養(yǎng)均衡攝入。

準(zhǔn)媽媽  孕期別太嬌氣(圖）

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：75%孕婦缺維生素D維生素D為固醇類衍生物，具有抗佝僂病作用，又稱“抗佝僂病維生素”。研究表明，全球人群的30%到50%存在維生素D不足的現(xiàn)象，維生素D缺乏在兒童和成人中都非常普遍。我國的流行病調(diào)查顯示，39.2%為維生素D缺乏，其中的80%為孕婦和新生兒。這是因?yàn)樵衅趮D女對維生素D需求量大幅增加，極易導(dǎo)致維生素D匱乏。其中有超過75%的人存在孕期維生素D缺乏的情況。“過度防護(hù)”可致維D缺乏維生素D的主要來源，分為內(nèi)源性及外源性。內(nèi)源性維生素D的產(chǎn)生主要依靠日光中的紫外線照射，皮膚基底層貯存的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后轉(zhuǎn)化為維生素D3。而外源性的維生素D，即通過食物攝入的維生素D，比如肝臟、蛋黃、牛奶。植物中的麥角固醇經(jīng)紫外線照射后可形成維生素D2。我們?nèi)粘７玫木S生素制劑也可通過人工合成。胎兒通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)的特殊方式可從母體獲得維生素D。為什么孕婦維生素D不足的現(xiàn)象會超過普通人群？專家認(rèn)為，這和一些生活方式不無關(guān)系。1、過度防曬。出門有車代步，平時總怕曬出斑，除了打傘還抹上孕婦專用的防曬霜。2、缺乏運(yùn)動?，F(xiàn)代人生活、工作長期居于室內(nèi)，戶外活動減少，而紫外線很難穿透玻璃。3、飲食太素。一些孕婦對油膩葷腥的東西比較抗拒，又未進(jìn)行營養(yǎng)的檢測和補(bǔ)充，也會導(dǎo)致外源性維生素D補(bǔ)充不足。另外，專家也指出，如今霧霾天增多，紫外線容易被塵埃、煙霧吸收；同時，很多準(zhǔn)媽媽也因?yàn)榭諝馕廴径鴾p少戶外活動的時間。冬春季節(jié)日照時間短，日照強(qiáng)度弱，厚重衣服包裹，無法形成有效日照等，這些原因都導(dǎo)致孕婦體內(nèi)吸收的維生素D減少。孕期缺維生素D有何危害？英國南安普頓大學(xué)的研究人員通過對近700名英國母親和她們的孩子進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間，血液內(nèi)陽光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時的力量就越強(qiáng)，也會擁有更多的肌肉重量。這是因?yàn)榫S生素D促進(jìn)了肌肉纖維在子宮內(nèi)的生長，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強(qiáng)壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風(fēng)險也更低。如果孕婦缺乏維生素D，會給胎兒健康帶來哪些影響？孕期缺維D孩子語言現(xiàn)障礙2012年澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽孕期如果缺乏維生素D，孩子長大后就可能出現(xiàn)語言障礙問題。西澳大利亞大學(xué)研究人員為700多名孕婦在孕中期檢測維生素D水平，5到10年再為她們的孩子檢測行為、情感和語言能力發(fā)育情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕期血液中維生素D水平較低的媽媽的孩子更容易出現(xiàn)語言障礙問題。每升血液中含72到154納摩爾維生素D為較高，含15到46納摩爾維生素D屬于較低。此前研究顯示，孕婦缺乏維生素D，會使孩子骨骼發(fā)育不良、更易患哮喘或身體發(fā)育較差。孕期缺維D新生兒體重低2013年，美國內(nèi)分泌學(xué)協(xié)會會刊《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，孕期缺少維生素D的婦女，其孩子出生體重更輕。美國匹茨堡大學(xué)科學(xué)家完成的這項(xiàng)新研究對2146名孕婦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)在妊娠26周之前，孕婦的維生素D水平與新生兒出生體重和頭圍之間存在正關(guān)聯(lián)關(guān)系。孕婦維生素D缺乏會導(dǎo)致新生兒體重降低46克。懷孕頭三個月維生素D不足，胎兒發(fā)育不足的危險會增加兩倍。孕婦維生素D缺乏還會導(dǎo)致鈣、磷和骨質(zhì)代謝等異常。缺維D分娩更痛苦2014年，在美國新奧爾良舉行的美國麻醉醫(yī)師協(xié)會年會上，美國科學(xué)家警告稱：維生素D攝入不足，會使孕婦在分娩時更加痛苦。研究者測量了93名孕婦產(chǎn)前的維生素D水平，她們在分娩時都接受了硬膜外麻醉。隨后，研究人員測量了每名孕婦在分娩時使用的止痛藥量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：維生素D水平較低的女性，術(shù)中的麻醉藥物用量明顯更多。為了孩子孕期別太嬌氣跟過去相比，現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件越來越好了，似乎孕婦卻越來越“嬌氣”。按理說，生活條件好了，孕婦應(yīng)該越來越健康才對，為啥會出現(xiàn)相反的情況呢？對此，有醫(yī)生曾經(jīng)分析，可能正是由于經(jīng)濟(jì)條件提高的原因，很多人平時的鍛煉減少了，相對而言，體質(zhì)也大不如前，免疫力、抗病能力也都大大降低，再加上一些年輕人常有不良飲食習(xí)慣，這就促使產(chǎn)婦越來越“嬌氣”，稍微發(fā)生點(diǎn)問題，都會誘發(fā)成大“災(zāi)難”。你是懷孕了不是生病了當(dāng)代健康報曾刊載了一篇題為《你是懷孕了不是生病了》的文章，說有一位在美國結(jié)婚的華裔女性，懷孕了去檢查，跟醫(yī)生咨詢了自己家鄉(xiāng)懷孕的一些禁忌是否科學(xué)，沒想到醫(yī)生只對他說：你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒（喝一杯紅酒對身體也是有好處的），其他你該做什么做什么。文章稱，美國女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來一樣。作者還羅列了美國女性懷孕后的一些在我們看來“百無禁忌”、類似“孕漢子”的行為：吃飯：平時吃什么，懷孕后就吃什么，煙酒會忌口，而且美國人平時就有補(bǔ)充維生素的習(xí)慣，此時可能會多加一點(diǎn)有針對性的保健品。工作：平時怎么上班，懷孕怎么上班。家務(wù)：洗碗、擦地、洗衣服、接送孩子，甚至有的孕婦還會自己開割草機(jī)修剪草坪?；臼侵案墒裁?，懷孕后還干什么，除非有特殊情況。運(yùn)動：一般美國女人，如果孕前有健身的習(xí)慣，在懷孕后仍然會保持適度的運(yùn)動，比如慢跑，做操?！髡咦詈髮懙溃骸爱?dāng)然，我并不是鼓勵大家向美國孕婦學(xué)習(xí)，畢竟中國人的體質(zhì)和美國人不一樣。只是想把中美的不同，給大家分享了解一下。”誠然，因?yàn)轶w質(zhì)不同、生活習(xí)慣不同，中國孕婦肯定不能“照搬”美國方式，但是不放學(xué)習(xí)一下人家的順其自然、淡定樂觀的精神。適當(dāng)運(yùn)動每天散散步對于正常孕婦而言，孕期要有一定的運(yùn)動量，不能經(jīng)常坐著或躺著。進(jìn)入孕期，雖然不宜進(jìn)行過于劇烈的、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，但是可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動，如散步、爬樓梯、做簡單家務(wù)等。散步是一種安全的運(yùn)動方式。穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起在陽光下散步，或者飯后散步，保持心情愉快、放松。專家提醒，運(yùn)動雖好，也要適量。孕婦每天從事30分鐘適度運(yùn)動即可，不要超過1小時。天氣好曬半小時太陽專家表示，孕婦應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)行室外活動，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽，會使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。因此，孕婦在天氣較好的日子里，每天應(yīng)曬半小時以上的太陽。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。需要提醒的是，隔著玻璃窗曬太陽是達(dá)不到效果的。需要提醒的是，霧霾天和高溫天，孕婦需減少外出。有研究指出，在懷孕后期，高溫會導(dǎo)致孕婦早產(chǎn)，增加流產(chǎn)幾率。飲食勿過于“素”孕婦處于代謝旺盛、細(xì)胞快速生長的時期，對營養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，如維生素D，幾乎只存在于動物來源的食品中。孕期的膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。