孕期運(yùn)動(dòng)得當(dāng)　寶寶更加聰明（圖）

胎兒發(fā)育

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和大人都有多方面的好處。

　　對(duì)胎兒而言，運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；運(yùn)動(dòng)可以搖動(dòng)羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　對(duì)孕婦而言，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。此外，運(yùn)動(dòng)還能增加體力，使肌肉有彈性，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；懷孕時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦，除了可較快分娩，產(chǎn)后恢復(fù)也比不運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦要好些。對(duì)于患有糖尿病的孕婦，運(yùn)動(dòng)可以輔助治療疾病。

孕期運(yùn)動(dòng)可降孩子患肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)

　　新西蘭和美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)聯(lián)合研究稱，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可控制胎兒體重，并提升未來孩子的健康。這項(xiàng)針對(duì)84位初次做母親的人群進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，孕期適量運(yùn)動(dòng)與新生兒不會(huì)超重相關(guān)。

　　在奧克蘭大學(xué)和北亞利桑那州大學(xué)聯(lián)合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鐘。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平均來講，運(yùn)動(dòng)組的婦女分娩出的孩子在個(gè)頭兒與體質(zhì)上和對(duì)照組不運(yùn)動(dòng)的婦女相差無(wú)幾，但體重略輕，平均要少143克。該研究表明，母體的適量有氧運(yùn)動(dòng)可讓胎兒避免營(yíng)養(yǎng)過剩，從而避免胎兒出生時(shí)超重，以及長(zhǎng)大后過度肥胖。

　　該研究的領(lǐng)頭人保羅博士說，胎兒體重過重與出生后肥胖風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)。為降低這種風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)減少胎兒的體重會(huì)有益于其出生后的健康。孕婦新陳代謝研究專家圣安妮博士說，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于母親和孩子健康的好處是顯而易見的。

孕早、中、晚期的“孕”動(dòng)計(jì)劃

　　1. 妊娠1-3個(gè)月的“孕”動(dòng)計(jì)劃

　　關(guān)鍵字：慢

　　在妊娠初期，相對(duì)于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

　　適合的運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打沙弧球、臺(tái)球。

　　除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別悶坐在家里或躺在床上，出來散散步吧，慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)，寶寶還不是很大，你也不會(huì)太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。

　　頭3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。

　　2. 妊娠4-7個(gè)月的“孕”動(dòng)計(jì)劃

　　關(guān)鍵字：輕

　　妊娠3個(gè)月，這時(shí)候你會(huì)覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，你吃飯也香了，看著肚子一天天大起來，心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

　　適合的運(yùn)動(dòng)：游泳、健身球、慢舞。

　　妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng)。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無(wú)勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

　　一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　3. 妊娠8-10個(gè)月的“孕”動(dòng)計(jì)劃

　　關(guān)鍵字：緩

　　令人期待的時(shí)刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　適合的運(yùn)動(dòng)：舒展體操、 孕期瑜伽、棋類。

　　這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了。另外，產(chǎn)前瑜伽對(duì)于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動(dòng)能夠起到安定心神的作用。

　　近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對(duì)分娩有利的原則，千萬(wàn)不能過于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。

　　總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對(duì)你和胎兒都非常重要。適當(dāng)和適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕松，并為順利分娩做好準(zhǔn)備。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1. 孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。先從較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺不舒服，要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　2. 注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時(shí)，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來沖洗頭部。

　　3. 如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。

　　4. 如果懷的是雙胞胎，不要隨意運(yùn)動(dòng)。

　　5. 假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點(diǎn)含糊。

　　6. 孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康有很大的好處。

　　三優(yōu)特別提醒：城市下午4-7點(diǎn)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出。 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小肚子也痛起來了，請(qǐng)注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

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