準(zhǔn)媽媽遵守以下10原則可預(yù)防孕期腰痛

預(yù)防孕期腰痛

1.在孕早期時(shí)就堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

2.平時(shí)不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來活動(dòng)一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時(shí)也不要久站、久走、久坐。

3.注意充分休息，不要過度勞累，特別是對(duì)于職場的準(zhǔn)媽媽。

4.不要迅速起立。站起來的時(shí)候，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時(shí)候，也要先坐下再拿。

5.睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會(huì)舒服很多。

6.選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

7.不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

8.注意保暖，即使是在夏天，孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，因?yàn)橹鴽鰰?huì)使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

9.均衡飲食，平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

10.孕期如果出現(xiàn)劇烈持續(xù)的腰痛，或者腰痛時(shí)伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫(yī)院就醫(yī)。

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