準媽媽如何預(yù)防孕早期不適（圖）

胃灼痛怎么辦

準媽媽們還會遇到一個不爽的事情，就是胃灼疼。懷孕期間，由于激素的變化，準媽媽胃部的入口處松弛，胃液就反向流到食管而引起胃灼痛。準媽媽會感到胸部中央有強烈的燒灼性疼痛。對于這個問題，可以從以下幾方面改善：

1.夜間喝一杯溫牛奶。

2.睡覺時多用一個軟墊，把頭墊高。

3.咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會給你服用中和胃酸的藥物。

4.避免吃大量的谷類、豆類及有很多調(diào)味品或油煎的食物。

5.準媽媽在懷孕初期惡心或沒有食欲都是正常的，但如果反復(fù)胃痛就不是好現(xiàn)象了。

孕早期可多做有氧運動

一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是四個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。孕早期的女性如果想運動，游泳是一個非常好的選擇，許多準媽媽會認為游泳太不安全，其實游泳是一種非常好的有氧運動。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓胎寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到胎寶寶。孕期游泳可以增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除淤血、水腫和下肢靜脈曲張等問題，不易受傷。

除了游泳之外，像快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動，也可以由準媽媽自己選擇定期進行。但是，類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動應(yīng)當盡量避免。日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯準媽媽都可以，但如果反應(yīng)嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務(wù)勞動。

預(yù)防感冒的小方法

懷孕后感冒有很多弊端，不能吃藥打針，身體感到很不適。所以，為了預(yù)防感冒，準媽媽要注意下列六點：

1.刷牙刷不干凈易感冒。

2.腳部著涼易感冒。

3 . 手是感冒的主要傳播途徑，要勤洗手，不用臟手摸臉。

4.愛吃咸食容易感冒。

5.高脂肪、高蛋白、高糖食物會降低人體免疫力，讓人感冒。所以，預(yù)防感冒新的飲食方法是葷素搭配，注意營養(yǎng)平衡。

不用刻意多吃

側(cè)重富含葉酸的食物

準媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜、動物肝臟、谷類、豆類、堅果類食品以及新鮮水果等。

注意維生素的補充

保證攝取足量葉酸、維生素C和維生素A，維生素C和維生素A還可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

什么樣的水不能喝

1 . 切忌喝沒有燒開的自來水。因為自來水中的氯與水中殘留的有機物相互作用，會產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質(zhì)。

2.久沸的開水不能喝。反復(fù)沸騰后，水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對增加，這樣會導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，可能引起準媽媽血液含氧降低，威脅胎兒的安全。