孕期如何緩解夜間腿抽筋（圖）

常有準(zhǔn)媽媽夜間小腿抽筋，導(dǎo)致睡眠不佳。其實(shí)，引起小腿抽筋的主要原因是缺鈣。孕婦久坐或受冷、受寒、疲勞過度都是發(fā)生下肢痙攣的原因。另外，妊娠后期子宮的增大，使下肢的血液循環(huán)運(yùn)行不暢，也會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋的發(fā)生。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個(gè)腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時(shí)熱敷小腿，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解。

平時(shí)應(yīng)增加鈣和維生素B1的攝入；不要長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，應(yīng)每隔一小時(shí)就活動(dòng)一會(huì)兒，每天到戶外散步半小時(shí)左右。同時(shí)要防止過度疲勞；每晚臨睡前用溫水洗腳，在洗腳時(shí)對(duì)小腿后方進(jìn)行3-5分鐘的按摩；平時(shí)注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓后跟先著地；伸直小腿時(shí)，腳趾彎曲不朝前伸。

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