孕期補(bǔ)鈣要講究合理搭配（圖）

核心提示：孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁認(rèn)為很多孕媽媽并不重視孕期補(bǔ)鈣，而這將會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響，孕期補(bǔ)鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

指導(dǎo)專家：廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁

孕期補(bǔ)鈣是個(gè)老生常談的話題，幾乎所有的孕婦學(xué)校和產(chǎn)檢醫(yī)生都會(huì)強(qiáng)調(diào)孕婦要注意補(bǔ)鈣，不過(guò)仍然有一波又一波“不明真相”的新媽媽涌現(xiàn)，為啥要補(bǔ)鈣呢？吃鈣片會(huì)不會(huì)胎盤鈣化？喝豆?jié){能不能補(bǔ)鈣呢？

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)門診副主任醫(yī)師陳沁認(rèn)為很多孕媽媽并不重視孕期補(bǔ)鈣，而這將會(huì)對(duì)胎兒及孕婦自身產(chǎn)生較大的影響，孕期補(bǔ)鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

孕期不補(bǔ)鈣 小心生娃后1.6米變1.58米

女性在懷孕期間，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。如果孕婦輕度缺鈣，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)保持血鈣正常，如果孕婦嚴(yán)重缺鈣，就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。

陳沁醫(yī)師說(shuō)：“胎兒就是個(gè)強(qiáng)盜，會(huì)不斷地?fù)屪吣愕拟}質(zhì)，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，說(shuō)明已經(jīng)缺鈣很嚴(yán)重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會(huì)造成骨質(zhì)疏松，到時(shí)候生完孩子你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身高從1.6米變成1.58米?！?/p>

此外，母體鈣缺乏還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異?，F(xiàn)象。

注意！孕期這樣補(bǔ)鈣不靠譜

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕婦在懷孕早期鈣的標(biāo)準(zhǔn)供給量為每日800毫克，懷孕中期為每日1000 毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。

孕期主要通過(guò)飲食來(lái)攝入鈣質(zhì)，有的媽媽通過(guò)喝牛奶補(bǔ)鈣，有的媽媽通過(guò)吃豆制品補(bǔ)鈣，有的媽媽甚至通過(guò)吃蝦皮或芝麻醬來(lái)補(bǔ)鈣……陳沁醫(yī)師指出很多準(zhǔn)媽媽的很多補(bǔ)鈣方法并不靠譜，非常容易鈣質(zhì)攝入不足。

芝麻醬補(bǔ)鈣小心過(guò)胖

由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽(yù)為補(bǔ)鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

蝦皮補(bǔ)鈣小心水腫

蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì)，問(wèn)題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡(jiǎn)直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆制品補(bǔ)鈣小心胎兒過(guò)大

不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來(lái)補(bǔ)鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問(wèn)題是蛋白質(zhì)含量過(guò)高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大。

骨頭湯補(bǔ)鈣可以忽略不計(jì)

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯后吃鈣片等于沒吃

由于鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時(shí)間應(yīng)該是晚上睡覺前吃，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

營(yíng)養(yǎng)師推薦的孕期補(bǔ)鈣方案

那么，應(yīng)該如何在孕期合理補(bǔ)鈣呢？陳沁醫(yī)師給我們指出了舉了一套孕期補(bǔ)鈣的方案。孕婦攝入鈣質(zhì)可分為4個(gè)來(lái)源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。

孕早期補(bǔ)鈣方案：每日需800毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)

孕中期補(bǔ)鈣方案：每日需1000毫克，可安排為正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)

孕中期補(bǔ)鈣方案：每日需1200毫克，可安排為正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg)，孕晚期可以適當(dāng)少喝奶類，因其容易導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)多。

需要注意的是，補(bǔ)鈣也不宜過(guò)量，按需求量進(jìn)行補(bǔ)充即可。由于合理飲食跟個(gè)體的關(guān)系較大，準(zhǔn)媽媽也可自行安排或是在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下安排。