孕期準(zhǔn)媽媽怎樣控制體重（圖）

孕超重可能更容易引發(fā)并發(fā)癥，如孕期糖尿病、浮腫等，那么，試試孕期適當(dāng)控制下你的體重吧。

1.飲食規(guī)律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

2.設(shè)立一個(gè)飲食日記。

可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝帶甜味的飲料。

這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。

你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。

應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。

你可以在小食的時(shí)候吃些有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果等代替高熱量，高脂肪的食品。

8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?/strong>

保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。

富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

如果體重超重的話(huà)，媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長(zhǎng)，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話(huà)，對(duì)懷孕時(shí)沒(méi)有什么好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。文/瑪麗醫(yī)生

更多精彩閱讀：

洋媳婦教育孩子的方法，令中國(guó)婆婆大開(kāi)眼界...

趁你還是孩子的全世界，請(qǐng)給他百分百的愛(ài)

好的教育，是幫孩子找到最適合他的“成長(zhǎng)方式”

三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂?huà)寢尯蛯殞殻?/p>