對抗孕期疲勞有妙招（圖）

    準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素常常引起疲勞和多夢。我們教你幾招，看看如何通過合理飲食對抗孕期疲勞。

　　孕期疲勞是孕期的多種癥狀之一，一般會(huì)從懷孕中期開始出現(xiàn)。孕期激素，諸如孕酮和人絨毛膜促性腺激素容易導(dǎo)致多夢，食欲不振和疲勞。懷孕后，女性身體發(fā)生變化，腹內(nèi)孕育著另一個(gè)生命，因此比較容易引發(fā)疲勞。

　　為了對抗孕期疲勞，你每天至少要睡足8小時(shí)，必要情況下中午也要午休。此外，合理的飲食對于緩解疲勞也很有幫助。懷孕并不意味著要增加卡路里的攝入，但一定要吃健康的食物。我們給你如下建議：

1.增加葉酸的攝入量。增加葉酸的攝入量可以降低胎寶貝神經(jīng)系統(tǒng)病變的風(fēng)險(xiǎn)。開始懷孕時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽因?yàn)椴划?dāng)飲食導(dǎo)致葉酸儲備不足，那么在接下來的九個(gè)月里就有可能會(huì)感到疲倦，并也有患貧血的危險(xiǎn)。富含葉酸的食物有：蘆筍，谷物，柑橘，花椰菜，酵母，香蕉，豆類，面包，生菜，瓜類，豌豆，菠菜，扁豆和鮭魚等。

2.增加攝入乳制品。懷孕期間，尤其是從懷孕的第四個(gè)月開始，身體開始需要更多的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以調(diào)節(jié)肌肉的收縮功能，幫助提高神經(jīng)動(dòng)力的傳輸能力，對于凝血功能也十分重要。此外，鈣對于寶貝的成長尤其是牙齒和谷歌的健康起著至關(guān)重要的作用。

　　含鈣的食物有：牛奶，酸奶，奶酪，一些蔬菜(例如，朝鮮薊或菠菜)和某些魚類(例如沙丁魚)。