夏天孕婦如何睡個(gè)好覺？（圖）

    盛夏時(shí)節(jié)，由于妊娠的需要，準(zhǔn)媽媽們?cè)谛误w和生理功能上都發(fā)生了很大變化，機(jī)體代謝率增大，容易疲勞。所以夏日對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且，由于夏季出汗較多，人體的電解質(zhì)和能量代謝很容易出現(xiàn)紊亂，影響到腦的活動(dòng)，所以媽媽們很容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠，就會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的情緒。

　　睡眠很重要

　　準(zhǔn)媽媽們?cè)谌焉?周以后，常常會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱之為“早孕反應(yīng)”。由于早孕反應(yīng)的緣故，準(zhǔn)媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會(huì)比平時(shí)多一些。在妊娠的后12周以內(nèi)，由于胎寶寶的增大，子宮體積日漸膨脹，常會(huì)表現(xiàn)出入睡困難，起夜次數(shù)與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會(huì)增加，其深睡眠與眼快動(dòng)睡眠也就相應(yīng)地有所減少。有的準(zhǔn)媽媽想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢(shì)。

　　充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽們的健康十分重要，也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)；另外，睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)幾率更大。

　　準(zhǔn)媽媽睡眠建議

　　我們知道足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經(jīng)功能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季保持足夠的睡眠對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

　　1、時(shí)間要足夠

　　首先時(shí)間要足夠，正常成人一般需要8小時(shí)，準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7乣8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　2、吃的好，睡的香

　　到了妊娠后期，準(zhǔn)媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時(shí)候應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

　　多吃海帶、紫菜，可緩解準(zhǔn)媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。

　　血虛極易引起失眠。所以準(zhǔn)媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血。少量多餐。