孕期完美運(yùn)動指南（圖）

      準(zhǔn)媽媽們，你們是不是總是認(rèn)為自己肚子大，行動不方便，就整天不是坐著就是躺著。每天嘴巴就吃個不停，天氣好的日子也懶得外出散散步。別以為你天天吃補(bǔ)品，胎兒就能夠健康的成長。別以為你的懶惰是為了寶寶著想，想胎兒健康成長，就請立刻動起來！知道嗎？

　　懷孕期間的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有著神奇的功能喔。它能讓你心情更好，能改善睡眠，還能緩解懷孕期間的各種疼痛。最重要就是，鍛煉可以使肌肉更強(qiáng)壯、更有耐力，為更加順利地把寶寶生下來，作好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。不想產(chǎn)后變成大胖妞，就認(rèn)真看這篇文章，并按小編的要求去嚴(yán)格要求自己。 準(zhǔn)媽媽可以在孕期當(dāng)中進(jìn)行各種各樣有益的運(yùn)動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。而準(zhǔn)媽媽不同時期進(jìn)行運(yùn)動鍛煉會其懷孕有著不同的效果。

　　孕早期運(yùn)動

　　散步：散步是懷孕運(yùn)動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動，準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機(jī)，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

　　益處：在散步的過程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

　　益處：這個運(yùn)動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運(yùn)動，這個運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　足尖運(yùn)動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處：通過足尖運(yùn)動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。