該如何順利度過孕中期（圖）

　　身體：肚子隆起多不便

　　到了孕中期，準(zhǔn)媽媽可以明顯感覺肚子在變大，一些身體上的不適會帶來一定困擾。

　　胎動。第一次感覺到“寶寶動了”對準(zhǔn)媽媽來說是莫大的驚喜。每個人胎動的感覺不太一樣，有人形容是腸蠕動，有人覺得是肚子里咕嚕一下，能感覺到寶寶在翻身。一般來說，孕婦會在自末次月經(jīng)開始的第18~20周左右出現(xiàn)胎動，提前或錯后一點也屬正常。約14周后，有些孕婦走路多了或勞累后，會感覺肚子變硬產(chǎn)生宮縮，這被稱為“過敏性宮縮”，一般無痛無規(guī)律，不會影響胎兒，停下來休息即可。但如果感覺疼痛，有下墜感，就應(yīng)及時就診。

　　腰痛。胎兒一天天在長大，準(zhǔn)媽媽們腰部承受的壓力也在增加，很多人開始或多或少地感覺腰痛。此時，用手叉腰，適當(dāng)挺起肚子，在座椅上放個靠墊，能在一定程度上減輕腰部壓力，緩解腰痛。

　　體重增加。孕期如果體重增加過快，會增加孕婦患糖尿病、高血壓的風(fēng)險，而肥胖、血糖升高都會增加流產(chǎn)、胎停育、胎兒畸形的幾率，過度肥胖還容易導(dǎo)致胎兒過大，羊水過多，增加難產(chǎn)的概率及胎兒出生后的代謝綜合征風(fēng)險。美國標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，孕前較瘦的女性，孕期體重增長應(yīng)達(dá)到12.5~18公斤;如果孕前BMI超過25，孕期體重增長則不宜超過11.5公斤。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)做到合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動。

　　便秘。受孕激素變化的影響，腸蠕動減慢，加上孕媽媽子宮不斷變大，排便時用不上力，便秘困擾著很多孕中晚期的準(zhǔn)媽媽們。建議“雙管齊下”，一是飲食方面，多吃粗糧、蔬菜、薯類等富含高纖維的食物。每天早上起床后，可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水;二是運(yùn)動，每天散散步，做做孕婦操、孕婦瑜伽等，增加腸蠕動功能。

　　睡姿。到了孕中期，睡姿更得講究。由于子宮右旋，一般建議采取左側(cè)臥位的睡姿，也可以交替右側(cè)臥位的姿勢。俯臥會直接壓迫子宮，因此必須避免。很多人以為仰臥沒關(guān)系，其實仰臥時，變大的子宮容易擠壓到腹部的一些大血管，可能導(dǎo)致子宮供血不足，引起浮腫甚至妊娠高血壓綜合征，所以也應(yīng)盡量避免。

　　飲食：4種營養(yǎng)不可缺

　　度過了妊娠反應(yīng)大、沒胃口的孕早期，很多準(zhǔn)媽媽到了孕中期胃口大開。吃多了擔(dān)心肥胖帶來新問題，吃少了又怕供給胎兒的營養(yǎng)不夠。孕中期到底該怎么吃，確實需要費(fèi)點心思。

　　挑食、偏食都會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，影響胎兒的正常發(fā)育。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會編著的孕期膳食指南，到了孕中期，每天奶類及奶制品的攝入量要增加到250~500克;魚禽蛋類的攝入量也比孕早期要高，應(yīng)達(dá)到200~250克，其中魚類、禽類、蛋類需各攝入50克;蔬菜應(yīng)補(bǔ)充300~500克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3左右;水果類200~400克，谷類薯類及雜豆應(yīng)攝入350~450克，雜糧不應(yīng)低于1/5。

　　到了孕中期，胎兒生長發(fā)育速度加快，各器官逐漸發(fā)育形成，應(yīng)尤其重視優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期之一，孕婦對鈣的需求量增加了40%，建議多吃奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物，乳制品和豆類也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。富含鐵的食物主要有菠菜、豬肝、瘦肉等，同時還應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、羊肉等含磷豐富的食物。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對必需脂肪酸的需要增加，可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但一定要注意攝入量。

　　最后要提醒的是，第一類是活血食物，這類食物有可能會引發(fā)宮縮，增加孕婦流產(chǎn)的風(fēng)險，不能吃，如桂圓、人參、鹿茸、蜂王漿、甲魚等;第二類是刺激性食物，建議戒煙戒酒，咖啡、濃茶等也不建議飲用。