害喜的準(zhǔn)媽媽看過來（圖）

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象，十分難受。那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？

　　懷孕時的飲食很關(guān)鍵。如何既保證營養(yǎng)又不過量攝??？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明？對此，營養(yǎng)師們異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡，再熟記并補充各階段需特別添加的營養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心、斤斤計較地過生活！”

　　害喜孕媽咪看過來！

　　有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時，會出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象；當(dāng)孕期進入第4個月左右，狀況通常會自然改善。營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進食。

　　那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？營養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點紅糖姜湯，或者早上起床時先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床?！?/p>

　　害喜救星：姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

　　營養(yǎng)速記

　　1 不加量不加值

　　懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的體重還沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養(yǎng)師提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔！”