害喜的準(zhǔn)媽媽看過(guò)來(lái)（圖）

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象，十分難受。那么有沒(méi)有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？

　　懷孕時(shí)的飲食很關(guān)鍵。如何既保證營(yíng)養(yǎng)又不過(guò)量攝取？怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明？對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師們異口同聲地說(shuō)：“只要一如往常力求飲食均衡，再熟記并補(bǔ)充各階段需特別添加的營(yíng)養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心、斤斤計(jì)較地過(guò)生活！”

　　害喜孕媽咪看過(guò)來(lái)！

　　有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象；當(dāng)孕期進(jìn)入第4個(gè)月左右，狀況通常會(huì)自然改善。營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來(lái)進(jìn)食。

　　那么有沒(méi)有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？營(yíng)養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床?！?/p>

　　害喜救星：姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

　　營(yíng)養(yǎng)速記

　　1 不加量不加值

　　懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的體重還沒(méi)怎么開(kāi)始增長(zhǎng)，媽媽的身體也還沒(méi)有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營(yíng)養(yǎng)師提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時(shí)若增加太多熱量攝取會(huì)胖到媽媽本身喔！”