孕晚期準(zhǔn)媽媽膳食內(nèi)容（圖）

　　孕晚期的胎兒生長最迅速，需要的營養(yǎng)素最多，同時孕母的食量增加，體重增長加快。因此飲食宜少吃多餐，清淡可口，減少食鹽，不吃過咸的食物。下面介紹一下孕晚期準(zhǔn)媽媽的膳食內(nèi)容。

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽膳食內(nèi)容

　　谷類：主要功能是供給能量。

　　營養(yǎng)素：主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等），還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽。每天約需要300－400克。

　　蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個（500克），蔬菜300－450克。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸。

　　奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋（板進(jìn)裝）。

　　魚、肉、蛋、禽類：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天需要量約150－200克。

　　豆類及其制品：包括各種豆子、堅果類（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。

　　水：是一切營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體?？芍瑤椭判?，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯）。

　　小提示：孕晚期每日需增加熱量300千卡，增加蛋白質(zhì)25克。孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。