夏天孕婦3道開胃餐（圖）

       懷孕早期，由于妊娠反應比較大，許多準媽媽會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，但孕媽媽這時是“一人吃兩人補”，正是需要大量營養(yǎng)的時候，為了寶寶健康應該多吃點，那么如何讓準媽媽緩解食欲不振又吃得營養(yǎng)呢，可以從以下幾個方面入手。

　　1、以貌取“材”

　　在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時還做到清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

　　2、吃“軟”怕冷

　　選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會傷脾胃，甚至造成經脈不通而難產。

　　3、學會偷“懶”

　　在烹調食物的過程中，要盡量減少營養(yǎng)素的損失，不妨偷一下懶，如洗菜、淘米次數(shù)少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用熱水淘米?；蛟谂胝{蔬菜的過程中急火快炒，與動物性食物混合烹調時加少量淀粉，這會對維生素C有保護作用。