準(zhǔn)媽媽如何擺脫惱人的腰痛（圖）

　　妊娠中晚期，腰酸背痛的感覺會一直困擾著準(zhǔn)媽媽。這是因為，在此期間準(zhǔn)媽媽的腹部逐漸向前凸出，為了保持身體平衡，身體的重心必須向后仰，脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續(xù)緊張疲勞，從而造成腰背酸痛。

　　那么，有什么辦法改變這種情況嗎？

　　其實，防止腰痛的方法很簡單，只要準(zhǔn)媽媽在生活中能多些細(xì)心、掌握些技巧，就能有效防止腰部酸痛的發(fā)生。

　　一、走路

　　準(zhǔn)媽媽走路時應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，而身體的重心要放在腳后跟上，踏地時應(yīng)由腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為了保持脊柱挺直，這時準(zhǔn)媽媽的上半身應(yīng)向前略為傾斜，眼睛看上面的第三至第四節(jié)臺階。一開始可能會覺得很難做，但經(jīng)過在家的反復(fù)練習(xí)，一定能熟練掌握正確走路姿勢的。

　　矯正訓(xùn)練：

　　1、重心放在腳后跟練習(xí)

　　每走一步，腳跟都最先著地，保持腳趾稍稍離開地面，如此前行，值得注意的是一定得走慢些，以防摔跤。

　　2、挺背訓(xùn)練

　　可以背靠一面墻壁站立，找到背挺直的感覺，抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地面，保持這種姿勢15秒，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練。

　　二、彎腰

　　在此期間，準(zhǔn)媽媽在每次彎腰時都會感覺腰部隱隱作痛。為了避免長時間彎腰，準(zhǔn)媽媽可以改變一下做事、拾物的方法。

　　1、家務(wù)勞動

　　如果在洗東西時發(fā)現(xiàn)水池過低，可以先用盆接點水，放在桌子上，然后自己坐在椅子上；如果要掃地，可以先去買把能伸縮長度的掃帚，然后把長度拉到合適的位置，這樣就能有效防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰部酸痛。對于那些需要長時間彎腰的工作，最好還是請別人代勞比較好。

　　2、拾物

　　不能像以前一樣站著拾東西了。正確的姿勢應(yīng)該是先雙腿彎曲，腳跟抬離地面蹲下，同時背部挺直，微微吸氣收腹。站起來時，要用腿部的力量，而不是腰部。

　　3、穿襪

　　不要彎腰穿襪子。正確的方法是：先把一只腳放在椅子上，同側(cè)的腿彎曲，對側(cè)的腿伸直。

　　三、坐姿、睡姿

　　如果準(zhǔn)媽媽采用了不合理的睡姿或者坐姿，不僅不能迅速緩解腰部的疼痛，反而會加劇疼痛的程度。

　　1、躺：

　　在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地鐵緊創(chuàng)面為止。對腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來說，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。

　　如果準(zhǔn)媽媽采用側(cè)臥位，需把腿一前一后彎曲起來。

　　2、起床：

　　最好不要由平衡位直接抬起上身，正確姿勢是，先側(cè)身，用手幫助起身。

　　3、坐姿：

　　整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位的邊上。

　　坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度要匹配。

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