孕期四種正確安全的姿勢(shì)（圖）

　　正確的站姿：

　　◆ 保持平直地抬起頭部，不要向前，后或者側(cè)傾頭部。

　　◆ 保持耳垂與肩部平衡。

　　◆ 保持腰桿挺直。

　　◆ 保證膝關(guān)節(jié)平直，不要彎曲。

　　◆ 保持腹部和臀部收緊。

　　◆ 兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

　　◆ 避免長(zhǎng)時(shí)間站在同一個(gè)位置。

　　◆ 需要在廚房做家務(wù)的時(shí)候，可以講水盆下面的廚柜打開(kāi)，然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。

　　正確的坐姿：

　　◆ 坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐。

　　◆ 盡量找背靠來(lái)坐。

　　假如沒(méi)有背靠的時(shí)候：

　　◆ 盡量坐在整個(gè)椅子上；

　　◆ 挺直軀干保持幾秒然后放松，這時(shí)就是最正確的坐姿；

　　◆ 盡量將體重平均分在臀部?jī)蛇叀?/p>

　　◆ 不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上來(lái)；

　　◆ 避免保持同一個(gè)姿勢(shì)坐超過(guò)30分鐘；

　　◆ 工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松；

　　◆ 當(dāng)站起來(lái)的時(shí)候，要移動(dòng)到椅子的前部，然后直腿站起來(lái)。避免彎腰站起來(lái)。

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