運(yùn)動(dòng)對(duì)治療月經(jīng)不調(diào)很重要（圖）

瑜伽有助消除痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)困擾很多女性，瑜伽動(dòng)作可緩解經(jīng)期疼痛。專家表示，通過(guò)瑜伽的伸展、扭轉(zhuǎn)可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)女性很有幫助。

鴕鳥(niǎo)式：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

　　增延脊柱伸展式：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。吸氣，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

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