運動對治療月經不調很重要（圖）

瑜伽有助消除痛經和月經不調

月經不調和痛經困擾很多女性，瑜伽動作可緩解經期疼痛。專家表示，通過瑜伽的伸展、扭轉可加強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強壯內臟器官，對月經不調和痛經女性很有幫助。

鴕鳥式：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　加強側伸展式：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官。吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

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