一年完全備孕計劃已經(jīng)進行到最后階段，造人行動即將開啟。然而在這最后關頭，很多事項是不能忽略的。小編在這里只講飲食。備孕10-12月，飲食上的重點又有什么樣的改變呢？首先，夫妻雙方都要補充葉酸，這是為減少懷畸形兒的幾率而做的準備。另外，碘和DHA的補充也很必要。備孕后期，補充最后所需的營養(yǎng)，并加強身體的鍛煉，為懷孕做最后的沖刺。

備孕后期，這些你補了嗎（圖）

備孕第10個月：

葉酸。葉酸又稱維生素M、維生素Bc、維生素B9，是一種水溶性維生素。備孕期間補充葉酸能預防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)缺陷的幾率，對優(yōu)生優(yōu)育起到重要作用。

備孕期間，女性應該每天補充0.4毫克葉酸，一般建議女性從孕前3個月到孕期第十二周都要持續(xù)補充葉酸。此外，備孕的男性也要每天額外補充至少5毫克的葉酸。雙方配合才能減少懷畸形兒的幾率。

葉酸微溶于水，在熱、光和酸性環(huán)境中不穩(wěn)定，在烹飪中損失率可達50-90%。因此，備孕期間夫妻雙方應增加含葉酸食物的食用量，并掌握正確的烹飪技巧，食補補充葉酸。如有需要，可服用葉酸片額外補充葉酸。

富含葉酸的食物有：綠色蔬菜如萵苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。動物食品如動物的內(nèi)臟、禽肉及蛋類，豆制品，堅果類食品，谷物類等。

備孕第11個月：

補碘。碘是人體必需的微量元素之一，碘缺乏會引起機體甲狀腺素合成減少和甲狀腺功能減退，并影響孕早期母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成，不利于胎兒發(fā)育。

女性備孕期間和孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性。有研究顯示，當備孕期和孕早期女性碘攝入量低于25g時，胎兒的正常生長發(fā)育會受到影響，將來出生的新生兒可出現(xiàn)以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙為特征的克汀病等。

由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，建議至少每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)食品，如海帶、紫菜、魚、蝦等。

備孕第12個月：

DHA是一種多價不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必需。腦營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，DHA、膽脂等是構成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，是貯存與處理信息的重要結構。

DHA是人腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。此外，海魚、魚油、甲魚等也富含DHA，備孕女性可以增加此類食物的攝入量。

備孕到了最后階段，往往也是最關鍵的階段，此階段中，葉酸、碘和DHA的攝入量是一定要充足的，因為這些物質(zhì)成分對于胎寶寶的生長發(fā)育有著很大的影響，也關乎未準媽媽懷孕后身體健康與否，夫妻二人應積極對待。

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