飲食之道，重在美味，重在健康。尤其對于孕期媽咪而言，由于對營養(yǎng)的攝入有著特殊性，什么食物應(yīng)該多吃，什么食物不能吃，都是有一定原則的。孕婦的飲食健康與否，關(guān)系到腹中胎兒的生長發(fā)育。因此，為了提高新生寶寶的身體素質(zhì)，孕婦必須講究健康飲食、做到營養(yǎng)均衡。下面我們來看看孕婦健康飲食有哪些原則。

孕婦健康飲食的原則（圖）

1、注重營養(yǎng)平衡，對魚、肉、蛋、菜、果等多種食物不可偏食。不同的食品，具有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質(zhì)攝入的過多或短缺，具體地說，孕婦在每天的飲食中，如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆制品，有可能再吃些豆?jié){和牛奶，則其所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素、礦物質(zhì)及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)就可得到保證。

2、不要過量吸取維生素A。孕婦攝取太多的維生素A，會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維生素A，其中豬肝含極豐富維生素A，孕婦切忌過量進(jìn)食。

3、分階段補(bǔ)充營養(yǎng)。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同。妊娠頭３個月，由于胎兒生長較緩慢，此時的營養(yǎng)需要與平時差不多。但此期孕婦常由于妊娠反應(yīng)而減食，故應(yīng)堅持進(jìn)食，可采取少量多餐，避免油膩、腥、辣的食物，并盡量符合口味。妊娠4－7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長也較快，故應(yīng)增加飲食，除三餐外，有饑則食。此時因子宮增大壓迫腸道，易便秘，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果。如有水腫，飲食應(yīng)偏淡。在妊娠最后３個月，由于孕婦子宮已達(dá)上腹部，胃受到壓阻，常感胃部飽脹不適，應(yīng)采取少吃多餐的辦法。到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳，此時應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

4、避免喝酒。如果喝太多酒，會令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。

5、避免吃太多高糖、高脂肪食物。如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會之外，分娩時也會有困難。

6、限制飲用含咖啡因的飲品。攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

7、不可節(jié)食。懷孕期間節(jié)食孕媽和寶寶都會有潛在的危害，節(jié)食減肥可能會導(dǎo)致身體缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。體重的合理增加是健康懷孕的標(biāo)志，孕媽無需介懷。孕期飲食合理、體重適量增加的準(zhǔn)媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。

女性朋友在懷孕時要注重飲食的健康性，不僅要吃得飽、胃口好，還要注重食物的營養(yǎng)價值。在家人或自己安排孕期食物時依照健康飲食的原則，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，避免進(jìn)食不利于孕婦的食物時非常必要的。健康食物，造就你的好孕之路！

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