運(yùn)動是保持身體健康的有效途徑，經(jīng)常運(yùn)動的人一般都不易生病，運(yùn)動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)。雖然運(yùn)動對健康非常的有幫助，但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和運(yùn)動方式既對健康沒有一點(diǎn)好處，而且還有可能傷害身體，適得其反。很多的人都喜歡在飯后運(yùn)動，飯后散步是最常見的飯后運(yùn)動方式。飯后沒有經(jīng)過休息馬上運(yùn)動對身體是沒有好處的，飯后多久運(yùn)動才更合適，為什么飯后不能馬上運(yùn)動？可能有些人會非常的不解。所以我們今天就向大家講解一下飯后運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容。

飯后多久運(yùn)動（圖）

飯后多久可以運(yùn)動

餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

為什么飯后不能馬上運(yùn)動

飯后跑步或者運(yùn)動是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時跑步或運(yùn)動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

飯后跑步或運(yùn)動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動時發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動停下來以后，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛，應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。

隨著生活質(zhì)量的改善，人們生活方式的不斷變化，運(yùn)動的概念已經(jīng)被越來越多的人所接受，適量的運(yùn)動可以讓你擁有一個健康的身體。所以現(xiàn)在有不少的爸爸媽媽都鼓勵孩子經(jīng)常去運(yùn)動，爸爸媽媽在傍晚吃完飯的時候也會陪著孩子去散散步，做適量的運(yùn)動。其實(shí)在飯后一般不要馬上運(yùn)動，最好是休息一段時間。飯后馬上運(yùn)動的話對腸胃的傷害還是非常大的，可能會引起腹痛等癥狀。喜歡運(yùn)動的家庭還是應(yīng)該多了解一些飯后運(yùn)動的知識，讓運(yùn)動變得更健康。

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