隨著現(xiàn)代人的各種壓力不斷增加，尤其是孕婦們在懷孕期間由于體內(nèi)激素的變化造成生理上、心理上的變化，抗壓能力下降，以及對將來分娩的恐懼和對撫養(yǎng)小孩的未知等等原因造成產(chǎn)婦產(chǎn)后精神低落，意志消沉以及情緒不穩(wěn)定等。隨著一些女性們步入職場，產(chǎn)后抑郁癥最近幾年的發(fā)生率明顯高于過去，也越來越受到產(chǎn)婦們的注意。產(chǎn)后抑郁可能有哪些癥狀?產(chǎn)婦們又可以通過哪些方法來克服這個難題呢？

產(chǎn)后抑郁癥（圖）

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產(chǎn)后抑郁的婦女往往有強(qiáng)烈的悲傷, 憂慮或絕望的感覺, 難以處理日常事務(wù)。典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，如果不進(jìn)行治療, 產(chǎn)后抑郁會加重，病程也會延長。

產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)

1. 對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。

2. 意志活動減低，很難專心致志地工作，同時產(chǎn)后抑郁癥女性處處表現(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。

3.持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣，而且經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。

4.失眠或者睡眠過度。

5.精神運(yùn)動性興奮或阻滯。

6.疲勞或乏力。

7.遇事皆感豪無意義或自罪感，遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義。

產(chǎn)后抑郁的你該怎么做

1.接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

2.在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

3.和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，身心盡量放松。

4.和好朋友一起吃飯，聊天。不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

5.把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

6.嚴(yán)重的話在醫(yī)生的囑咐下使用藥物，目前使用三環(huán)類抗抑郁藥作為治療抑郁癥的一線藥。第二代非典型抗抑郁藥為第二線藥。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

1. 做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使產(chǎn)婦的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

2.有了寶貝后，媽媽們的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實(shí)際，甚至對生活的看法也會變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

3.吃些清淡而有營養(yǎng)的食物，要在親人的照顧中體會親情和愛，讓自己的心情處于輕松,愉悅的狀況。

4.在懷孕時要調(diào)整好心態(tài)，抱著凡事有好有壞的心態(tài)才能面對即將到來各種問題。

產(chǎn)后抑郁癥不僅僅是產(chǎn)婦自身變化引起的，很多時候是與產(chǎn)婦產(chǎn)后的環(huán)境以及親人的照顧和寶寶的生長發(fā)育有關(guān)。所以當(dāng)產(chǎn)婦們產(chǎn)后開始感到憂郁的時候就要及時向家人，朋友訴說自己的感受，尋求他們的幫助，不要什么事情都埋在心底。同時擁有良好的身體狀態(tài)也是抵御產(chǎn)后抑郁癥的一個必須條件，產(chǎn)婦們要在寶寶睡覺的時候盡量休息而不是事事都自己做。中國有句俗話兵來將擋，水來土掩。，產(chǎn)婦們應(yīng)該將精力集中在寶寶和自己的健康恢復(fù)，切勿整天一個人冥想哦。

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