今天進(jìn)入了懷孕20周第3天了，此時寶寶的骨骼發(fā)育得跟類似橡膠的軟骨差不多了，而且還在進(jìn)一步地硬化當(dāng)中。食物中的營養(yǎng)是胎寶寶發(fā)育成長的物質(zhì)基礎(chǔ)，因而準(zhǔn)媽媽在食物方面會特別重視。除了一日三餐之外，到底還有什么是對寶寶發(fā)育好的呢？

吃香蕉，身體好

營養(yǎng)學(xué)家最近指出，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在日常飲食中多加上香蕉這一熱帶水果，最好能夠每天都吃一只香蕉。因為香蕉中富含鉀，鉀質(zhì)對準(zhǔn)媽媽身體比較有益，有降血壓、保護(hù)心臟和血管內(nèi)皮的作用。而且香蕉中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)存貯的葉酸、亞葉酸以及維生素B6是保證胎兒正常發(fā)育的關(guān)鍵性營養(yǎng)物質(zhì)，能夠避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形等病癥的發(fā)生。

適量吃堅果，健腦很不錯

各位準(zhǔn)媽媽則懷孕期間也可以適量多吃一點(diǎn)堅果類的食物，比如核桃和栗子，它們都具有相當(dāng)不錯的健腦的效用。尤其是核桃，被許多腦力勞動者青睞，原因是其中含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和各種維生素。另外準(zhǔn)媽媽在妊娠期間多吃栗子也有異曲同工之妙用。

另外有些別的堅果類食品，例如南瓜子、葵瓜子、花生、松仁、榛子等等都是非常不錯的健腦食物。但是因為這些堅果本身就含有豐富的油脂，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食的時候千萬要注意適當(dāng)?shù)牧?，切勿貪多過量。倘若食用過量會給準(zhǔn)媽媽的腸胃造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成妊娠期的消化道疾病。

準(zhǔn)媽媽可以在食用花生和松仁時先烹飪成菜肴，這樣不單可以有效地補(bǔ)充日常三餐中的營養(yǎng)物質(zhì)的不足，也可以促進(jìn)胎寶寶良好地發(fā)育，而且因為在經(jīng)過熱加工之后，堅果中含有的油脂成分會有所下降，口味清淡，口感更佳，更是適合準(zhǔn)媽媽食用。

最重要的是，這些堅果類食品由于果仁外有外殼，起到了一定的保護(hù)作用，故而在其生長以及加工的過程中會受到較少的污染，可說是純天然綠色食品也不為過。