懷孕第32周，你已經(jīng)進入了妊娠的最后三個月，也就是俗稱的孕晚期。而你的小寶寶也在努力地成長，為自己的出生做著最后的準備，他可能已經(jīng)擁有了小小腳趾甲，并且長出了漂亮可愛的的頭發(fā)或者說絨毛，而這個星期里，寶寶的體重大約已經(jīng)增長到了2公斤了。小寶貝初步具備自己的呼吸能力，同時有了愈加透明和粉紅的皮膚，，開始分泌消化液。合理補充營養(yǎng)，為分娩積蓄能量，將促進寶寶的健康成長，為將來的分娩做好有利的準備。

一日多餐 保持飲食均衡

為了寶寶的健康成長，孕媽媽們在飲食中要盡量做到營養(yǎng)和飲食的合理搭配和全面均衡，同時不可以偏食，應該多多注意日常飲食的多樣化?？刂坪米约旱倪M食次數(shù)，選擇合適的食品，合理把握，讓寶寶健康成長。

準媽媽們進食次數(shù)最好保持在每天五到六次，進食的食品多選擇可以促消化，易吸收，養(yǎng)胃的食物。比如粥，做這些粥的同時，準媽媽可以依據(jù)個人的口味和實際情況配一些小菜、肉食等其他調(diào)料一起食用;稀稠程度可以自己控制，可以熬的稠一些，也可以熬得稀一些。準媽媽要合理把握自己的飲食，防止自己的體重過快過多的增長，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白質(zhì)和各種維生素含量比較高的食品，這樣才能使寶寶不至于長得太大太重，為日后的出生造成不必要的困難。

多吃海魚 補充必需脂肪酸

寶寶處于孕晚期，正面臨著大腦細胞增殖迅速的階段，要滿足大腦發(fā)育，就要為寶寶提供足夠的必需脂肪酸。孕婦必須補充必需的脂肪酸和DHA，DHA是一種重要的營養(yǎng)素，可以起到促進寶寶大腦、眼睛的發(fā)育，維持其正常功能的作用。DHA必須通過消化食物來獲得，它在身體里面是不能自動合成的。魚肉在食物中DHA含量較高，特別是海魚是富含DHA的食物之一。為了補充必需脂肪酸，孕婦應當多吃魚肉，特別是多吃海魚。

粗糧是一種富含維生素B1的食物，準媽媽們?nèi)绻狈S生素B1就會導致嘔吐或者疲倦，嚴重的還會有胎兒難產(chǎn)的危險，所以準媽媽們在平時應注意在飲食中增加一點粗糧。

多補充孕期鈣和維生素D

平時我們的飲食一般來說以谷類為主，所以對于大部分人來說，因為鈣的來源太少，鈣的攝入量都普遍不足，特別對于準媽媽們來說，要更加重視鈣的攝取和吸收。奶和奶制品是食物中鈣的最豐富來源，奶和奶制品的鈣含量豐富，吸收率也高，是準媽媽們最為理想的鈣源。除了這些，在日常生活中，應增加一些高鈣食品的攝入，如豆制品、低脂乳制品、魚蝦、雞蛋、海帶、黑木耳等。同時，還可以適當補充維生素D，準媽媽們要多曬日光，增加室外活動，多補充海水魚類(如沙丁魚等)，肝，蛋黃等維生素D豐富的動物性食品，也可以多補充一點魚肝油制劑和維生素AD滴劑等。

宜適量食用蜂蜜

孕婦多食用蜂蜜，可以有效地預防妊娠貧血、妊娠高血壓綜合征、妊娠合并肝炎等疾病。同時，能有效地預防便秘及痔瘡出血?？梢悦刻煸谏稀⑾挛绲娘嬎懈鞣派蠑?shù)滴蜂蜜食用。在睡前喝一杯蜂蜜水，可以安神補腦、養(yǎng)血滋陰;也可以起到治療多夢易醒、睡眠不香的功效。準媽媽在冬季會很容易出現(xiàn)咽唇干燥及肺熱咳嗽的癥狀，這時候可以多喝蜂蜜雪梨水，連服5-7天即可獲得很好的療效。而將蜂蜜和適量面粉調(diào)勻之后，涂在面部及手背上，還可以滋潤皮膚、養(yǎng)顏美容。

編者的話：寶寶在孕晚期將會加足馬力，快速成長，在這段時間里面，寶寶體重增長加快，生長迅速，對于能量的需求也達到了最頂峰。而在這段時間里，準媽媽們可能會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，同時越來越迫切見到自己的寶寶，在越臨近分娩時準媽媽們將可能心情憂慮緊張，同時食欲不佳。而為了迎接分娩和哺乳，準媽媽們需要增加和調(diào)整孕自己的飲食營養(yǎng)，為寶寶的分娩積蓄充足的能量。