避免背部彎曲：少拿重物

妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長，并使之軟化，因此孕婦盡量少做彎背動(dòng)作。家中掃地、鋪床等需要彎背的家務(wù)盡量讓其他人作，如果無可避免要做彎下身的動(dòng)作，那你也都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。另外，由于舉重物會(huì)使得背部彎曲，所以你平時(shí)要少拿重物，或者把東西分多次拿。

正確的站姿：避免一只腳過度勞累

你平時(shí)站的時(shí)候，頭部不要垂下或向前、向后、向側(cè)旁傾斜，盡量保持頭部平直抬起。肩膀和耳垂平衡；腰桿不要彎曲，保持挺直；腹部和臀部要收緊；膝關(guān)節(jié)保持平直。為了讓兩只腳承受平均的重量，避免一只腳過度勞累，站的時(shí)候，你的兩腳最好指向同一個(gè)方向。

如果你站的時(shí)候覺得背部壓力過重，你可以穿矮跟鞋來支撐腳弓，但是鞋跟不要過高。還有，站的時(shí)候要避免長時(shí)間站在同一個(gè)位置，你可以適當(dāng)走動(dòng)一下。另外，站的時(shí)間不適宜過長，感到勞累了，要坐下來休息一下。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，你要先用手借助一下大腿或扶手支撐著慢慢坐下來。不要過急，倏忽就坐下來，用力過猛時(shí)會(huì)震動(dòng)你的腹部，震到你的胎兒。

正確的坐姿：盡量坐有靠背的椅子

平時(shí)少坐凳子，盡量找來有靠背的椅子。如果椅子沒有靠背你要盡量坐在整張椅子上，避免不小心摔倒。坐的時(shí)候，保持背部與肩膀平直，臀部緊貼椅子的后部分。坐時(shí)不要彎腰駝背，要保持軀干挺直幾秒然后放松，若果椅子有把手，你可以把把手位置調(diào)到最舒適的程度，然后用手扶在上面盡情放松。另外，雙腳平放在地，不要交叉。需要格外注意的是同一個(gè)坐姿不要超過30分鐘，一段時(shí)間要調(diào)節(jié)一下坐姿或者起身站一下。

站起來的時(shí)候，臀部要移動(dòng)到椅子的前部，然后直腿站起來，避免彎腰站起來。或者你可以攙扶扶手或大腿站起來。站起來的時(shí)候動(dòng)作也要慢一點(diǎn)，不要摸驀地站起來，動(dòng)作過快時(shí)，要是你身體重心沒穩(wěn)定好，可能會(huì)摔跤。這樣就不好了，所以站起坐下等動(dòng)作，寧可，慢一步也不要快一步。

正確的睡姿：采取左側(cè)臥位是最佳睡眠姿勢

醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

懷孕期間，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫你的主動(dòng)脈和骼動(dòng)脈，保持左側(cè)臥位會(huì)減輕這種壓迫，維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。左側(cè)臥位還可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，促進(jìn)血液回流心臟。隨著回心血量的增加，腎臟血流量就增多，這樣能改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

但是有些準(zhǔn)媽媽習(xí)慣了仰臥位，這會(huì)對(duì)胎兒造成重大的負(fù)面影響。保持仰臥位的時(shí)間過長，子宮后方的腹主動(dòng)脈就會(huì)受到影響，導(dǎo)致子宮的血液供應(yīng)不足，可能會(huì)造成胎兒缺乏營養(yǎng)。嚴(yán)重時(shí)候，仰臥位還可能會(huì)引起妊娠中毒，血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象。仰臥睡覺時(shí)，子宮后方的下腔靜脈受到壓迫，阻礙了血液回流，導(dǎo)致大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦則會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等癥狀。

右側(cè)臥位也是一種不正確的睡姿

右側(cè)睡覺時(shí)，子宮會(huì)隨著身體不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

編者的話：站、坐、睡這些動(dòng)作說起來容易，做起來困難。簡單的動(dòng)作考驗(yàn)著你們的耐心和細(xì)心。堅(jiān)持把每個(gè)姿勢做好，堅(jiān)持上一段時(shí)間，這些姿勢就會(huì)形成你生活的一種習(xí)慣，那時(shí)你就不會(huì)覺得那么勞累了。好的姿勢，穩(wěn)當(dāng)懷孕，從頭學(xué)起，做好站、坐、立的細(xì)節(jié)動(dòng)作，保證妊娠健康順利。