寶寶今天5歲11個(gè)月零7天，很多的寶貝早早地開(kāi)始了各種體育活動(dòng)：有的寶貝從小開(kāi)始練習(xí)體操或舞蹈，有的寶貝練習(xí)輪滑，有的寶貝還會(huì)參加短網(wǎng)的培訓(xùn)……這樣大的運(yùn)動(dòng)量之后，應(yīng)當(dāng)怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？寶貝參加幼兒園或者學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)，或者偶爾去爬山、郊游等，這樣運(yùn)動(dòng)量突增之時(shí)，寶貝又該怎樣維持和恢復(fù)體能呢？

大運(yùn)動(dòng)量寶貝的飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)寶貝的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)的能力更強(qiáng)，骨骼密度比同齡人高；運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高寶貝分解脂肪的功能，讓他們胃口良好，攝入高蛋白食物之后不會(huì)發(fā)胖，體脂肪比例比同齡人低。

飲食關(guān)鍵點(diǎn)：葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)平衡

對(duì)于那些平日運(yùn)動(dòng)量比較大的寶貝來(lái)說(shuō)，他們需要更結(jié)實(shí)的骨骼和肌肉，來(lái)應(yīng)付那些難度高、強(qiáng)度大的體育動(dòng)作。因此，這些寶貝并不需要刻意地補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素?？偟膩?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量較大的寶貝需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量。練習(xí)體操或者舞蹈的寶貝需要保持身體的輕盈和靈活，因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類(lèi)、蛋類(lèi)和奶類(lèi)來(lái)供應(yīng)蛋白質(zhì)。

必須補(bǔ)充的物質(zhì)

●最需要注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素是水溶性維生素，特別是維生素B族。

運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖變成能量需要B族維生素的幫助，特別是維生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族維生素對(duì)大腦活動(dòng)也非常重要，所以如果不能得到及時(shí)供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)之后寶貝的學(xué)習(xí)和思維能力也會(huì)下降。

提示：補(bǔ)充這些維生素的最好方法就是多吃粗糧和豆類(lèi)，再適當(dāng)吃點(diǎn)肉補(bǔ)充鐵就可以了。

●要少量多次補(bǔ)充水。

訓(xùn)練帶來(lái)大量出汗，減少了尿量，容易帶來(lái)體內(nèi)廢物的堆積，所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，寶貝都需要少量多次地補(bǔ)水，而且不能等到口渴才開(kāi)始補(bǔ)充。

提示：大量喝水會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)，還可能因?yàn)橥蝗唤档脱褐械牡V物質(zhì)濃度而引起不適感覺(jué)。

第一種營(yíng)養(yǎng)餐

訓(xùn)練動(dòng)力餐

這套食譜可提供大量的鉀、鈣、淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B族和維生素C。

早餐 蜂蜜水，奶黃包，牛奶燕麥粥，獼猴桃

午餐 饅頭，玉米糊，煎鱈魚(yú)柳，蘿卜青豆炒肉丁，麻醬油麥菜。

飲料：蜂蜜豆湯(1杯綠豆清湯加一小勺蜂蜜 混勻即成)

晚餐 大麥米飯，咖喱雞(雞塊、胡蘿卜、洋蔥、馬鈴薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡蘿卜丁，豌豆丁)，豆腐湯(青菜、紫菜、盒豆腐)

零食：酸奶2小杯

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家特別推薦：

蜂蜜是最好的甜味來(lái)源，因?yàn)槠渲泻泄呛推咸烟?，吸收快，能最有效地維持能量供應(yīng)。