Q1.我現(xiàn)在的體重應(yīng)該增加多少？

如果你開(kāi)始懷孕時(shí)體重正常的話，孕中期（懷孕4～6個(gè)月）可能會(huì)增加5～7千克，整個(gè)孕期會(huì)增加11～16千克。如果你開(kāi)始懷孕時(shí)體重過(guò)輕或過(guò)重或者懷的是雙胞胎的話，你的醫(yī)生可能會(huì)告訴你體重應(yīng)該增加多一些，或少一些。

Q2.我怎樣才能讓體重正常增長(zhǎng)?

一方面，你最好多吃蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒋旨Z、低脂奶制品，杜絕垃圾食品。另一方面，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天步行或游泳。但對(duì)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。根據(jù)寶寶中心的一項(xiàng)調(diào)查，38％的準(zhǔn)媽媽說(shuō)她們無(wú)法控制體重的超標(biāo)增長(zhǎng)，12％的女性則說(shuō)她們體重增長(zhǎng)不夠，其余的人的體重增長(zhǎng)則在推薦的范圍內(nèi)。

如果體重增加太多了怎么辦：

• 每天都要吃早餐。這樣你就更容易抵擋住上午時(shí)間的零食的誘惑。

• 找一個(gè)朋友，和你一起去步行或游泳，這樣你們兩人可以互相鼓勵(lì)。

• 用其他好吃的食品取代脂肪多的食物。比如，用酸奶代替冰激淋或者用全麥餅干代替油炸鍋巴等）。

如果我的體重增加不夠怎么辦：

• 每天喝一次加入富含維生素C的水果酸奶。酸奶能夠提供熱量，同時(shí)，你能獲取其中所含的鈣質(zhì)。

• 準(zhǔn)備一些健康的零食，比如富含熱量和蛋白質(zhì)的堅(jiān)果。

• 保證一日三餐，不要有哪一餐不吃。

• 提醒你自己，為了自己和寶寶的健康成長(zhǎng)，你需要增加體重。

Q3.我增加的體重會(huì)對(duì)我產(chǎn)生什么影響？

　　你在孕期感覺(jué)到的某些疼痛與你體形的變化和子宮重量的增加有關(guān)。后背疼痛是很常見(jiàn)的一種癥狀，你也可能會(huì)覺(jué)得自己行為笨拙和重心不穩(wěn)。當(dāng)你的腹部和乳房脹大的時(shí)候，你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚被拉伸，出現(xiàn)妊娠紋。

　　你最擔(dān)心的可能是寶寶出生后你是不是能減掉身上的這些脂肪。盡管你的身體可能不會(huì)完全像你懷孕之前那樣，但如果飲食和運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，你一定會(huì)減掉體重。如果你現(xiàn)在保持積極的活動(dòng)，產(chǎn)后恢復(fù)身材就會(huì)變得容易些。