孕33周，此期約每日需要增加熱量300千卡，增加蛋白質(zhì)25克。植物性蛋白豐富的食物是豆類，黃豆為首，蠶豆、紅豆為次，每日量可在50-100克之間。動物蛋白豐富的食物是各種蛋類及各種瘦肉、魚、蝦等，蛋每日可食1-3只，瘦肉、魚蝦等每日可食50-100克。為了滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要，可吃一些動物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等；為了滿足大量鈣和碘的需要，應(yīng)食用一些海帶、紫菜等海洋植物。另外可 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

還需要注意的是：懷孕末期，尤其是懷孕最后一個(gè)月應(yīng)限制脂肪和碳水化合物的食量，以免胎兒生長得太快而影響順利分娩。同時(shí)，還要注意不可攝取過多的鹽分和水分，以防妊娠水腫。將重點(diǎn)放在午餐上，主食可以適量減少，增加副食的比例。越是接近臨產(chǎn)，就越要多攝取鐵質(zhì)，以防貧血。

飲食要平衡，適當(dāng)增加一些副食品的種類及數(shù)量。提倡加食雞蛋，每天1—2個(gè)，蛋類富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補(bǔ)充維生素A及維生素C及鈣、鐵。多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當(dāng)吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補(bǔ)充維生素B。

每日膳食要注意兩搭配，一注重：兩搭配—粗細(xì)糧搭配，葷素菜搭配；一注重—注重早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

妊娠后，隨著孕月的增加，您對營養(yǎng)的需求隨之加大，到孕后期您可能每日需要進(jìn)餐5次以上，以少食多餐為原則。注意：不能食過多的脂肪及碳水化合物；嚴(yán)格控制食鹽量（5克/天）；及時(shí)補(bǔ)充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等；不宜多吃水果，一天一只即可。

貧血：可吃豬肝或黑木耳，每次少量，每周2—3次；

高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的魚類（帶魚、鰻魚、鱔），多吃低脂低蛋白食物。

推薦孕晚期美食

綠豆百合湯

原料：綠豆300克，鮮百合100克

輔料：蔥花5克，鹽2克

做法：1.將綠豆揀去雜質(zhì)，洗凈；鮮百合掰開鱗瓣，棄去外面老瓣，洗凈。 2.鍋置火上，加清水煮沸，放入綠豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至綠豆開花、百合瓣熟爛時(shí)，加入鹽、蔥花即可。

貼士：平時(shí)脾胃虛寒之人不宜常食此湯，也忌與鯉魚同食。

百合可以用來清熱祛火，又可以入藥、下菜，口感柔和適宜孕婦食用，尤其在夏日天氣炎熱，綠豆百合湯是孕媽媽不錯(cuò)的選擇。