媽咪想要判斷自己的體重是否超標(biāo)，可以試著用BMI數(shù)值來(lái)計(jì)算。所謂BMI數(shù)值，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過(guò)孕前體重來(lái)推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過(guò)，這個(gè)數(shù)值只供參考，詳細(xì)地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。

BMI的計(jì)算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方

若BMI值小于19.8，屬于偏瘦體質(zhì)；BMI值處于19.8至24.2之間，屬于正常體質(zhì)；BMI值處于24.2至26.4之間，屬于偏胖體質(zhì)；BMI值處于26.4以上，屬于肥胖體質(zhì)。

一般來(lái)說(shuō)，妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以，媽咪們可以對(duì)照以上結(jié)果，看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。

孕媽媽過(guò)重要減肥嗎？

很多媽咪一定會(huì)問(wèn)了：既然我體重超標(biāo)，我就要減肥嗎？這會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有影響嗎？小編暫時(shí)不告訴您答案，先來(lái)給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計(jì)劃：

每天吃魚(yú)和肉的量必須控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脫脂的最好；雞蛋必須白水煮；面包2切片，不能吃含果醬或者奶油的；飲料最好喝水和烏龍茶；蘋(píng)果一天半個(gè)；米飯一小碗；青菜可以多吃，但是必須水煮；一日三餐，不可加餐。

很多孕媽看到了這樣的魔鬼式的飲食計(jì)劃，是不是都發(fā)愁了呢？不過(guò)媽咪們要注意了，日本孕媽雖然吃得少，但并不等于她們?cè)跍p肥。孕婦減肥是萬(wàn)萬(wàn)不可取的！超重的孕媽，必須制定嚴(yán)格的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保證每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

在日常飲食中，超重孕媽要保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)攝取，盡量減少熱量的增加。比如烹飪牛肉時(shí)，清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比，即使補(bǔ)充給我們的鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)含量一樣，但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。所以，對(duì)于超重的孕媽咪們來(lái)說(shuō)，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣才是最重要的。

孕媽體重孕期不超重 8個(gè)飲食習(xí)慣不能少

習(xí)慣1：一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

習(xí)慣2：盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

習(xí)慣3：多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

習(xí)慣4：避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

習(xí)慣5：別為了怕浪費(fèi)而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒(méi)浪費(fèi)卻增加了體重。

習(xí)慣6：少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

習(xí)慣7：避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

習(xí)慣8：不喝酒精類飲品。

懷孕階段該如何吃

懷孕期間，孕媽咪的腦海里總是想著要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不知不覺(jué)就超重了。實(shí)際上，媽咪在懷孕的不同階段，所需要的各種食物的量是不同的。媽咪只要每天吃夠了量，不僅可以為自己和胎寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng)，也可以讓您遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

第一階段：懷孕初期每日飲食計(jì)劃

主食（五谷根莖類）2.5-3碗，蛋豆魚(yú)肉類6-8兩，奶類1-2杯，蔬菜類4-5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。

第二階段：懷孕中期每日飲食計(jì)劃

主食（五谷根莖類）3碗，蛋豆魚(yú)肉類7-9兩，奶類2-3杯，蔬菜類4.5-5.5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。

第三階段：懷孕晚期每日飲食計(jì)劃

主食（五谷根莖類）3.5碗，蛋豆魚(yú)肉類7-9兩，奶類2-3杯，蔬菜類4.5-5.5碟，水果類2-3份，油脂類6-8小匙。