春天到了，天氣轉(zhuǎn)暖，小伙伴們都出來(lái)活動(dòng)了^_^

  與此同時(shí)，朋友圈里也越來(lái)越多的轉(zhuǎn)發(fā)減肥的話題，下面就是最近流行的一句話和一張圖：

 “三月四月不減肥，五月六月徒傷悲！”

  那我們就來(lái)聊一聊，大家常說(shuō)的減肥觀念吧

一、減肥時(shí)不吃主食，可以嗎？

不能不吃主食。

主食主要為身體提供碳水化合物，碳水化合物是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一，是最清潔的能源，分解消化后會(huì)提供大腦所需的唯一能量來(lái)源——葡萄糖。

1、不吃主食，大腦得不到足夠的血糖供應(yīng)，會(huì)影響記憶力和判斷力，容易疲憊、沒(méi)有精神。

2、不吃主食往往容易過(guò)多食用零食(多數(shù)高糖、高油或高鹽)或肉類，會(huì)造成蛋白質(zhì)、脂肪、精制糖、鹽攝入過(guò)量，增加心血管疾病、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，使鈣流失。

3、不吃主食，其他食物也吃的少，不僅饑餓難耐，很容易堅(jiān)持不住而一下子暴飲暴食，讓減肥前功盡棄；還會(huì)造成蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)攝入不足，影響身體健康。

4、最重要的是，碳水化合物可以輔助脂肪的消化。

二、減肥時(shí)只吃1餐或2餐，可以嗎？

很多人減肥時(shí)選擇不吃晚餐或中餐，實(shí)際上很容易堅(jiān)持不住而引起下一頓的暴飲暴食。而且食物在人體內(nèi)主要靠胃腸分泌的消化液幫助消化，這種分泌是有節(jié)律性的，每天分泌的消化液數(shù)量也是幾乎等量的。如果長(zhǎng)期不按時(shí)按量吃飯，就會(huì)打亂胃腸的正常工作，胃腸失去正常規(guī)律會(huì)造成消化功能紊亂。

有研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，即使減肥，也要一日三餐按時(shí)定量。

其實(shí)，我們可以通過(guò)以下方法來(lái)科學(xué)控制能量攝入，達(dá)到控制體重的目的。

1、吃早餐，吃高質(zhì)量的早餐。

2、粗細(xì)搭配、主食為主，用一些粗雜糧和豆類代替精米飯、白饅頭。

3、飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)湯。

4、吃大量清淡少油的蔬菜。

5、細(xì)嚼慢咽。

6、避免暴飲暴食。

另外，對(duì)于經(jīng)常在外就餐的白領(lǐng)們而言，以下四大點(diǎn)菜黃金法則也可以幫助我們有效控制體重。

1、菜肴的數(shù)量要適可而止，可提前溝通菜量大小，根據(jù)實(shí)際人數(shù)點(diǎn)菜。

2、菜肴的種類要豐富，所點(diǎn)菜肴中1/3為蔬菜，1/3為肉類，1/3為菌藻類和豆類。

3、菜肴的做法，盡量選擇清淡的做法，推薦涼拌、蒸、熗、蘸醬、燉等無(wú)油或少油的烹調(diào)方法。

4、菜肴的口味，盡量少油、少鹽，控制熱量和鹽的攝入。

當(dāng)然，最關(guān)鍵的是，在行動(dòng)之前，看看自己是否需要減肥，而不是盲目減肥。

一般肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)BMI和腰圍衡量，BMI=體重/身高2（kg/m2）。國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處提出，中國(guó)人（成人）BMI值≥24為超重，BMI值≥28為肥胖；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，為腹型肥胖（中心性肥胖）。

如果你的BMI值和腰圍數(shù)據(jù)處于健康范圍之內(nèi)，那么恭喜你關(guān)乎減肥的那些事（飲食篇）。同時(shí)按照以上建議，繼續(xù)保持健康身材。

如果你已經(jīng)超過(guò)肥胖的界限，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

本文是育兒大師入駐專家雷靜的原創(chuàng)，禁止轉(zhuǎn)載，違者必究