男性如何備孕健康“小蝌蚪”

時(shí)下,當(dāng)一個(gè)家庭將備孕提到日程以后,最如臨大敵的莫過于備孕的女性了,要吃葉酸、要吃富含維生素的食物、要有充足的鈣、不能吃這種那種的不健康的食物等等……而這個(gè)時(shí)候,男性卻似乎是置身度外一樣,該干啥干啥,似乎戒煙戒酒都是無關(guān)緊要的!但是孕育一個(gè)健康的寶寶一定是夫妻兩個(gè)人要共同承擔(dān)的責(zé)任,而這份責(zé)任里重要的一個(gè)部分,是準(zhǔn)備做爸爸的男性要將身體調(diào)整的最佳的狀態(tài),變得更好更強(qiáng)壯,同時(shí)趁這個(gè)機(jī)會(huì)把一些不好的生活習(xí)慣與飲食問題改變過來也不錯(cuò)。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)精氨酸讓“小蝌蚪”健康多多
恩格斯說過:沒有蛋白質(zhì)就木有生命。細(xì)胞的基本構(gòu)成需要蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)不僅是卵細(xì)胞的重要組成成分,也是精子的重要原料之一。要想讓精子的數(shù)量質(zhì)量有不錯(cuò)的提升,同時(shí)提高精子的活力來達(dá)到提高受孕率的目標(biāo),多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常有必要的。
精氨酸的充足攝入也是提高精子質(zhì)量的重要原因之一,而且精氨酸是無法自身合成的,需要從食物當(dāng)中來攝取。精氨酸對(duì)于部分人群可以起到增強(qiáng)男子性功能和讓精子有更大活力的作用。
建議在補(bǔ)充時(shí)盡量通過食物來補(bǔ)充,因?yàn)槿缤ㄟ^補(bǔ)充劑補(bǔ)充的話,可能會(huì)造成超量,引發(fā)過敏等一些副作用。
富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的食物一般精氨酸含量也不錯(cuò),例如:大豆及其制品、肉類、家禽、奶酪食品、海蝦、深海魚類等都是不錯(cuò)的選擇,另外堅(jiān)果類如花生,核桃等也可以適量攝取。
男性過瘦過胖都不好,補(bǔ)充適合自己的能量和脂肪
合適的能量可以保證各類營養(yǎng)在體內(nèi)發(fā)生作用。精子的活性也需要依賴于充足的能量。能量來源一般包含主食,五谷雜糧、薯類食物等。對(duì)于經(jīng)常三餐不準(zhǔn)時(shí)的男性,如果發(fā)生體內(nèi)能量不足,一些營養(yǎng)蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)轉(zhuǎn)化成能量。從而出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的問題。
性激素多由脂肪中膽固醇轉(zhuǎn)化,精子所必需的脂肪酸也是由脂肪提供,如果缺乏的話,會(huì)影響精子的生成,同時(shí)還會(huì)引起性欲下降。常吃適量的魚禽肉類也有利于男性生殖健康。
“精力”充沛離不開鋅
鋅的缺乏會(huì)影響精子代謝與活力,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致了精液液化不良,降低了精子的活力,從而影響受精的過程。
鋅對(duì)于男性的生殖功能至關(guān)重要,妻子提前3-6個(gè)月補(bǔ)充葉酸,準(zhǔn)爸爸也要提前6個(gè)月開始補(bǔ)充鋅,含鋅量高的食物也比較多見,例如像:豆類、花生、小米等。相比較而言牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋豬含鋅也較多,但是以海產(chǎn)品牡蠣含鋅最為豐富,當(dāng)然其它貝殼類海產(chǎn)品的鋅含量一般也是不錯(cuò)的。
嚴(yán)格戒煙禁酒
不要覺得很多人都抽煙,生出的寶寶也很不錯(cuò),所以在備孕期間就抽煙喝酒照舊,經(jīng)常吸煙的人精子數(shù)會(huì)相對(duì)減少,且畸變率增加,煙齡越長,每天抽煙越多,畸形精子越多,精子活力也就越低。同時(shí)很多的吸煙人士,陰莖血液循環(huán)不良,陰經(jīng)勃起速度減慢。
如果每天過量飲酒,會(huì)加速體內(nèi)睪酮分解,導(dǎo)致睪酮水平降低,出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。所以一切為了寶寶的健康,準(zhǔn)爸爸在備孕期間必須要做到戒煙禁酒!


