時(shí)下，當(dāng)一個(gè)家庭將備孕提到日程以后，最如臨大敵的莫過(guò)于備孕的女性了，要吃葉酸、要吃富含維生素的食物、要有充足的鈣、不能吃這種那種的不健康的食物等等……而這個(gè)時(shí)候，男性卻似乎是置身度外一樣，該干啥干啥，似乎戒煙戒酒都是無(wú)關(guān)緊要的！但是孕育一個(gè)健康的寶寶一定是夫妻兩個(gè)人要共同承擔(dān)的責(zé)任，而這份責(zé)任里重要的一個(gè)部分，是準(zhǔn)備做爸爸的男性要將身體調(diào)整的最佳的狀態(tài)，變得更好更強(qiáng)壯，同時(shí)趁這個(gè)機(jī)會(huì)把一些不好的生活習(xí)慣與飲食問(wèn)題改變過(guò)來(lái)也不錯(cuò)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)精氨酸讓“小蝌蚪”健康多多

　　恩格斯說(shuō)過(guò)：沒(méi)有蛋白質(zhì)就木有生命。細(xì)胞的基本構(gòu)成需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅是卵細(xì)胞的重要組成成分，也是精子的重要原料之一。要想讓精子的數(shù)量質(zhì)量有不錯(cuò)的提升，同時(shí)提高精子的活力來(lái)達(dá)到提高受孕率的目標(biāo)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常有必要的。

　　精氨酸的充足攝入也是提高精子質(zhì)量的重要原因之一，而且精氨酸是無(wú)法自身合成的，需要從食物當(dāng)中來(lái)攝取。精氨酸對(duì)于部分人群可以起到增強(qiáng)男子性功能和讓精子有更大活力的作用。

　　建議在補(bǔ)充時(shí)盡量通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，因?yàn)槿缤ㄟ^(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充的話，可能會(huì)造成超量，引發(fā)過(guò)敏等一些副作用。

　　富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的食物一般精氨酸含量也不錯(cuò)，例如：大豆及其制品、肉類、家禽、奶酪食品、海蝦、深海魚(yú)類等都是不錯(cuò)的選擇，另外堅(jiān)果類如花生，核桃等也可以適量攝取。

　　男性過(guò)瘦過(guò)胖都不好，補(bǔ)充適合自己的能量和脂肪

　　合適的能量可以保證各類營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)發(fā)生作用。精子的活性也需要依賴于充足的能量。能量來(lái)源一般包含主食，五谷雜糧、薯類食物等。對(duì)于經(jīng)常三餐不準(zhǔn)時(shí)的男性，如果發(fā)生體內(nèi)能量不足，一些營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)轉(zhuǎn)化成能量。從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題。

　　性激素多由脂肪中膽固醇轉(zhuǎn)化，精子所必需的脂肪酸也是由脂肪提供，如果缺乏的話，會(huì)影響精子的生成，同時(shí)還會(huì)引起性欲下降。常吃適量的魚(yú)禽肉類也有利于男性生殖健康。

　　“精力”充沛離不開(kāi)鋅

　　鋅的缺乏會(huì)影響精子代謝與活力，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致了精液液化不良，降低了精子的活力，從而影響受精的過(guò)程。

　　鋅對(duì)于男性的生殖功能至關(guān)重要，妻子提前3-6個(gè)月補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也要提前6個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充鋅，含鋅量高的食物也比較多見(jiàn)，例如像：豆類、花生、小米等。相比較而言牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋豬含鋅也較多，但是以海產(chǎn)品牡蠣含鋅最為豐富，當(dāng)然其它貝殼類海產(chǎn)品的鋅含量一般也是不錯(cuò)的。

　　嚴(yán)格戒煙禁酒

　　不要覺(jué)得很多人都抽煙，生出的寶寶也很不錯(cuò)，所以在備孕期間就抽煙喝酒照舊，經(jīng)常吸煙的人精子數(shù)會(huì)相對(duì)減少，且畸變率增加，煙齡越長(zhǎng)，每天抽煙越多，畸形精子越多，精子活力也就越低。同時(shí)很多的吸煙人士，陰莖血液循環(huán)不良，陰經(jīng)勃起速度減慢。

　　如果每天過(guò)量飲酒，會(huì)加速體內(nèi)睪酮分解，導(dǎo)致睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。所以一切為了寶寶的健康，準(zhǔn)爸爸在備孕期間必須要做到戒煙禁酒！