懷孕媽咪多思多慮導(dǎo)致孕期失眠是比較常見的現(xiàn)象。除此之外，一些原因諸如缺鈣抽筋、胎動(dòng)厲害、孕吐等也會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。這可讓孕媽們有夠煩心的，身體的多種不適加上糟糕的睡眠質(zhì)量，對(duì)媽媽和胎寶寶來說都是有害的。躺在床上一覺到天亮是多么美妙的一件事，可是她們卻相反，不管如何都睡不著，孕期又不能服安眠藥，這個(gè)急煞了孕媽。有沒有一種方法可以讓孕媽們安然入睡的？別急別急，小編這里亮高招。

招式一：尋找溫和的情緒發(fā)泄方式為自己減壓

孕媽們懷孕不僅身體上承受著巨大的壓力，心理上也備受煎熬，因此需要釋放精神壓力。平時(shí)可以多和準(zhǔn)爸爸出門散散步，或者自己安靜地聽聽音樂，都是不錯(cuò)的放松放松，最重要的是要懂得和家人溝通，將自己心理上的煩惱和困惑跟家人說，和家人一起面對(duì)，不要獨(dú)自悶在心里。

招式二：睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量

具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

招式三：保持合適的睡姿，避免抽筋

如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

招式四：睡前控制飲水量，有尿意立即如廁

為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

招式五：合理膳食

食物搭配很重要，不要長(zhǎng)期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。為了避免抽筋，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。常吃一些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅(jiān)果等。同時(shí)，也要注意攝入維生素D，因?yàn)榫S生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣更好的吸收，從而盡可能達(dá)到緩解腿抽筋的效果。

另外，在懷孕期間，孕媽不要和含咖啡因的飲料如咖啡、茶等。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，定點(diǎn)休息定點(diǎn)起床，其余時(shí)間不要戀床。如果發(fā)生半夜腿抽筋使你從睡眠中驚醒時(shí)不要驚慌，用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。日常飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)，多與家人和朋友溝通，分享內(nèi)心的想法，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，相信不久后你的失眠癥狀就會(huì)有所緩解的。

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