出月子后，新媽媽身體的各項機能逐漸恢復(fù)，終于不用一天吃六頓月子餐，很多新媽媽甚至已經(jīng)開始考慮如何把孕期以及月子里堆積的脂肪減下去，盡快恢復(fù)孕前的曼妙身姿。但是大多數(shù)媽媽還承擔(dān)著給寶寶提供口糧的光榮使命，如果不當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，勢必會影響奶水的質(zhì)量，這是新媽媽們最不愿意看到的結(jié)果。那么，月子過后該怎么吃？才能既保證奶水充足，又能快速瘦身？

月子過后怎么吃才能瘦身下奶兩不誤？

　　·哺乳期盲目控制飲食不可取，每天至少攝入1800千卡熱量

　　有的新媽媽減肥心切，采取低熱量減肥方式，甚至每天攝入熱量不足1200千卡，這樣會嚴(yán)重影響奶水的營養(yǎng)素質(zhì)量和數(shù)量，導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良而生長遲緩、免疫力低下、容易哭鬧愛生病。而且，當(dāng)母體營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足時，人體會調(diào)用母體自身的儲備有限滿足寶寶的需求，這會影響到乳母身體的恢復(fù)，出現(xiàn)貧血、腰腿疼痛、掉頭發(fā)等癥狀。

　　因為新媽媽每天要分泌800-1000毫升的乳汁，這些乳汁全部來自新媽媽攝入的食物和身體在孕期儲備的脂肪?？紤]到人體對食物中營養(yǎng)素的吸收率和利用率并不是百分之百，身體吸收利用的這些營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成乳汁也有一定的轉(zhuǎn)化率，而且在轉(zhuǎn)化的過程中需要消耗能量。所以《中國居民膳食指南》推薦的乳母攝入熱量是2300千卡，在孕前輕體力活動女性推薦熱量1800千卡的基礎(chǔ)上增加了500千卡。但是考慮到新媽媽減肥的需要，每天攝入的熱量可以恢復(fù)到孕前的1800千卡，不足的部分可以調(diào)用孕期貯備的脂肪。

　　·1800千卡膳食的幾個飲食要點：

　　1、放棄那些能量密度大、營養(yǎng)價值低的食物，例如各種添加了太多油脂、糖分的各種零食點心，例如白面包、餅干、蛋糕、中式點心、油炸食品等等。同樣是1800千卡，但是蛋白質(zhì)以及很多維生素和礦物質(zhì)需求比孕前高，例如鈣、鋅、維生素C、維生素B1、維生素B2都比原來的標(biāo)準(zhǔn)增加了20%以上。所以要放棄那些高脂肪高糖分高熱量的食物，因為它們大都非常缺乏上述這些營養(yǎng)素。

　　2、選擇飽腹感強的食物，增加湯湯水水的比例。哺乳期由于激素的改變，基礎(chǔ)代謝會提高，最直觀的表現(xiàn)就是新媽媽肚子餓得快，所以要選擇那些飽腹感強的食物，例如雜糧粥、薯類、葉菜類、糖分不高的水果、菌藻類、瘦肉、堅果等等。此外，為了順利分泌乳汁，湯湯水水也要多多攝入，例如牛奶、豆?jié){、米酒蛋花湯、小米粥、紅棗雜糧米糊、去掉浮油的肉湯等等都是很好的下奶湯。

　　3、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，寶寶生長所需的蛋白質(zhì)全部來自母乳，由于食物的吸收利用率以及母乳的轉(zhuǎn)化率不是百分之百，所以分泌800-1000毫升的乳汁需要比平時多攝入約25%的蛋白質(zhì)（母乳的蛋白質(zhì)含量平均約為0.8-1克/100毫升）。這就需要保證動物蛋白和豆類蛋白的攝入，瘦肉、魚蝦、內(nèi)臟加起來約150克，豆制品約120克，奶制品300-500克，雞蛋1-2個，再加上每天一小把去殼的堅果。

　　除了上述這樣飲食注意事項，還要提醒新媽媽們，哺乳期間一定要保持心情愉快，正確看待喂養(yǎng)寶寶過程中出現(xiàn)的兩代人意見不統(tǒng)一的情況，凡事多往好處想，開開心心地享受和寶寶難得的親密時光，好心情真的會促進乳汁分泌，而且積極的能量還會通過乳汁傳遞給寶寶哦！