喘氣時(shí)嗓子疼可能是由于多種原因引起的，如喉嚨感染、過(guò)度用力呼吸、喉嚨肌肉疲勞等。以下是一些簡(jiǎn)單的方法可以緩解這種癥狀：

1. 休息喉嚨：減少對(duì)喉嚨的刺激，盡量避免說(shuō)話或大聲喊叫，給喉嚨充分的休息時(shí)間。

2. 溫水漱口：用溫水輕輕漱口，可以緩解喉嚨的不適感，并有助于減輕炎癥。

3. 喉嚨噴霧劑：使用喉嚨噴霧劑可以緩解喉嚨疼痛和不適感，但要按照說(shuō)明書(shū)上的劑量使用，避免過(guò)度使用。

4. 喝溫水：多喝溫水可以保持喉嚨濕潤(rùn)，緩解不適感。

5. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性或粗糙的食物，這些食物可能會(huì)進(jìn)一步刺激喉嚨，加重疼痛。

6. 加濕環(huán)境：保持室內(nèi)濕度，可以通過(guò)使用加濕器或放置水盆來(lái)增加空氣中的濕度，有助于緩解喉嚨不適。

7. 避免吸煙和被動(dòng)吸煙：煙草煙霧對(duì)喉嚨有刺激作用，會(huì)加重喉嚨疼痛。

如果喉嚨疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀（如發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等），建議及時(shí)就醫(yī)，以便醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。