鼻塞和喉嚨痛是常見的感冒癥狀，通常是由病毒感染引起的。以下是一些簡單的方法來緩解這些不適癥狀：

1. 喝足夠的水：保持身體充足的水分有助于稀釋黏液，減輕鼻塞和喉嚨痛的不適。每天喝八杯水是一個好的目標(biāo)。

2. 鹽水漱口和鼻腔沖洗：用溫鹽水漱口可以緩解喉嚨痛。同時，使用鹽水噴霧或鼻腔沖洗器可以清潔鼻腔，減輕鼻塞。

3. 保持濕潤環(huán)境：使用加濕器或放置水盆在房間里可以增加空氣中的濕度，緩解鼻塞和喉嚨痛。

4. 休息：給自己足夠的休息時間，讓身體有機(jī)會恢復(fù)健康。減少活動可以減輕癥狀。

5. 常食用溫暖的食物和飲品：喝一些溫?zé)岬牟杌驕梢跃徑夂韲低?。吃一些溫暖的食物，如雞湯或熱粥，可以舒緩鼻塞。

6. 使用藥物：可以考慮使用非處方藥物，如退燒藥、鼻塞噴霧劑或喉嚨噴霧劑來緩解癥狀。但是請注意遵循標(biāo)簽上的用量和使用說明。

7. 避免刺激物：避免吸煙和接觸刺激性氣味或化學(xué)物質(zhì)，因為它們可能會加重鼻塞和喉嚨痛。

如果癥狀持續(xù)超過一周或變得更嚴(yán)重，或者伴隨發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難等其他嚴(yán)重癥狀，請及時就醫(yī)。以上方法只是緩解癥狀的方法，無法治愈感冒。