哺乳期咳嗽嗓子疼可能是由于感冒、喉嚨炎或過敏等原因引起的。以下是一些簡單的措施可以幫助緩解咳嗽和嗓子疼痛：

1. 休息：盡量多休息，給身體充分的時(shí)間來恢復(fù)。睡眠對(duì)于免疫系統(tǒng)的恢復(fù)非常重要。

2. 喝足夠的水：保持充足的水分有助于稀釋黏液，減少喉嚨的刺激。溫水、溫茶或含有蜂蜜的水都可以緩解嗓子的不適。

3. 使用鹽水漱口：將適量的鹽溶解在溫水中，用來漱口可以減輕喉嚨的疼痛和炎癥。

4. 避免刺激性食物和飲品：避免吃辛辣食物、酸性食物和喝含有咖啡因的飲品，這些都可能刺激喉嚨，加重疼痛。

5. 使用溫濕空氣：使用加濕器或者在房間里放一盆水，保持空氣濕潤，有助于減輕嗓子的不適。

6. 喉嚨糖和喉嚨噴霧劑：可以使用含有舒緩成分的喉嚨糖或噴霧劑來緩解喉嚨的疼痛和刺激。

7. 避免吸煙和二手煙：煙草煙霧會(huì)刺激喉嚨，加重疼痛。盡量避免吸煙或者暴露在吸煙環(huán)境中。

如果咳嗽和嗓子疼痛持續(xù)時(shí)間較長或癥狀加重，建議咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可以根據(jù)癥狀進(jìn)行診斷，并給予相應(yīng)的治療建議。記得在哺乳期使用藥物時(shí)要咨詢醫(yī)生，以確保安全性。