打噴嚏和流鼻涕是身體對外界刺激的一種自我保護反應，幫助清除鼻腔中的病毒、細菌和其他刺激物。如果你感覺要打噴嚏或者流鼻涕，可以嘗試以下方法緩解癥狀：

1. 使用紙巾或肘部遮住嘴巴和鼻子：當你感覺要打噴嚏時，及時用紙巾或肘部遮住嘴巴和鼻子，以避免病毒和細菌的傳播。

2. 保持室內空氣濕潤：干燥的空氣可能會刺激鼻腔，導致打噴嚏和流鼻涕。使用加濕器或放置一盆水在室內可以增加空氣濕度，減少癥狀的出現(xiàn)。

3. 避免過敏源和刺激物：如果你知道自己對某些物質過敏，盡量避免接觸。常見的過敏源包括花粉、寵物皮屑、塵螨等。盡量保持居室清潔，使用防過敏床上用品和清潔劑。

4. 飲食調理：一些食物如辣椒、咖啡、酒精等可能會刺激鼻腔，導致打噴嚏和流鼻涕。避免或減少攝入這些食物，選擇溫和的食物，如水果、蔬菜和清淡的食物。

5. 保持充足睡眠和鍛煉：充足的睡眠和適度的鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)功能，減少打噴嚏和流鼻涕的發(fā)生。

如果上述方法無法緩解癥狀或癥狀持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可以根據(jù)你的具體情況給出更專業(yè)的建議和治療方案。記住，保持良好的個人衛(wèi)生習慣和生活習慣也是預防打噴嚏和流鼻涕的重要措施。