消化不良是指肚子里的食物不能被完全消化，導致不舒服的癥狀，比如胃脹、惡心、腹瀉等。那么，小朋友們應該吃些什么來緩解呢？

1. 飲食要清淡：少吃油膩、辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末、酒等。

2. 多吃易消化的食物：如米粥、面條、餅干、面包等。

3. 多喝水：可以幫助腸胃消化，緩解便秘，但也不要喝太多，以免引起水中毒。

4. 多吃蔬菜水果：富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。

5. 注意飲食習慣：不要在飯后立即運動或睡覺，不要吃過飽，要保持良好的飲食習慣。

總之，小朋友們在飲食上要注意清淡、易消化、多喝水、多吃蔬菜水果，保持良好的飲食習慣，才能緩解消化不良的癥狀。