1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，如蔬菜、水果、全谷類等，同時減少高脂肪、高糖、高蛋白等食物的攝入。

2. 增加水分攝入：喝足夠的水可以軟化糞便，有助于排便。

3. 運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，加速糞便通過腸道的速度。

4. 不要忽視便意：及時去上廁所，避免便秘加重。

5. 避免久坐不動：長時間坐著不動會導致腸道蠕動減緩，影響排便。

6. 避免濫用瀉藥：過度使用瀉藥會導致腸道依賴，造成便秘。

7. 心態(tài)調(diào)整：避免精神緊張、情緒低落等因素對腸道功能的影響。

8. 如有需要，可以使用柔軟劑、潤滑劑等輔助排便。