腸胃不舒服想拉拉不出來，是指在排便時(shí)感覺不適、難以排便或者排便不完全的情況。這種情況通常會(huì)伴隨著腹部脹氣、腹痛等癥狀。

造成這種情況的原因有很多，包括飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、便秘、精神壓力等。其中，飲食不均衡和缺乏運(yùn)動(dòng)是最常見的原因。

為了預(yù)防和緩解這種情況，我們可以采取以下措施：

1. 飲食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物和高熱量食物。

2. 多喝水，保持身體水分充足，有助于軟化大便，減少排便的不適感。

3. 適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。

4. 建立良好的排便習(xí)慣，每天定時(shí)排便，不要憋便。

5. 心情愉悅，減少精神壓力，避免便秘。

如果以上措施不能緩解癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。