長時間睡不好覺吃什么？

1. 飲食調(diào)節(jié)：少吃辛辣刺激性食物，多吃富含維生素B、鈣、鎂等元素的食物，如燕麥、香蕉、杏仁等。

2. 喝牛奶：牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，能幫助身體放松，促進睡眠。

3. 食用海鮮：海鮮中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。

4. 多喝水：保持身體水分充足，有助于身體代謝和排毒，促進睡眠。

5. 避免飲酒：飲酒會影響睡眠質(zhì)量，尤其是晚上飲酒會導(dǎo)致深度睡眠不足，影響健康。

6. 注意飲食時間：晚餐不宜過晚，過晚進食會影響睡眠，容易導(dǎo)致消化不良等問題。

7. 合理安排作息時間：保持規(guī)律的作息時間，有助于身體健康，提高睡眠質(zhì)量。