經(jīng)常便秘是指排便不暢或排便次數(shù)減少，大便干燥硬結(jié)，常常伴隨著腹脹、腹痛等不適癥狀。以下是解決經(jīng)常便秘的方法：

1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使排便更加順暢，建議多食用水果、蔬菜、全麥面包等富含膳食纖維的食物。

2.多喝水：充足的水分?jǐn)z入有助于保持大便的濕潤(rùn)度，減少便秘發(fā)生的概率。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加身體代謝，有利于排便。

4.規(guī)律生活：建立規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠時(shí)間，避免壓力過大，有助于緩解便秘癥狀。

5.藥物治療：對(duì)于嚴(yán)重的便秘癥狀，可以考慮使用瀉藥等藥物進(jìn)行治療，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

6.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：盡量避免高脂、高糖、高鹽等不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用清淡易消化的食物，有助于改善便秘癥狀。